Endócrino aponta 5 hábitos comuns capazes de desregular os hormônios

Produzidos pelo sistema endócrino, os hormônios são fundamentais para que o corpo responda corretamente a estímulos internos e externos — sendo vitais para a manutenção da saúde física e mental. Essas substâncias químicas são extremamente sensíveis ao estilo de vida, porém, de acordo com a endocrinologista Jacy Maria Alves, alguns hábitos podem gerar efeitos importantes na produção hormonal.

Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a endocrinologista, metabologista e especialista em neurociência e comportamento destacou que as necessidades básicas, como alimentação, qualidade do sono e manejo do estresse, precisam estar equilibradas para que os hormônios atuem de maneira eficaz.

“Embora muitas pessoas associem alterações hormonais apenas a condições clínicas, a rotina diária tem papel decisivo nesse equilíbrio. Pequenos hábitos, repetidos ao longo do tempo, podem impactar desde o metabolismo até o humor”, explica Jacy.

Hábitos comuns podem alterar a produção hormonal

De acordo com a médica, compreender os fatores essenciais para o bom funcionamento do organismo é o primeiro passo para garantir a qualidade de vida.

No ranking dos hábitos que merecem atenção, o sono desregulado aparece como um dos principais vilões.

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“O sono é um dos principais reguladores hormonais. Quando ele está desorganizado, todo o sistema sofre o impacto”, ressalta a profissional.

Segundo ela, dormir mal ou em horários irregulares interfere diretamente na produção de hormônios como melatonina e cortisol. “Isso pode afetar energia, imunidade e até o controle do peso”, destaca.

Alimentação desregrada

A alimentação é outro assunto sério quando se fala do bom funcionamento do organismo.

No que tange a síntese endócrina, Jacy Maria Alves alerta que uma dieta desequilibrada é um “prato cheio” para desregular as glândulas hormonais.

“A alimentação influencia diretamente hormônios ligados ao metabolismo, como a insulina. O excesso de açúcar pode gerar alterações importantes e favorecer processos inflamatórios no organismo”, afirma.

Estresse e sedentarismo

A rotina marcada por pressão constante também cobra um preço alto ao sistema endócrino. Segundo a especialista, o estresse crônico é um dos principais fatores de desequilíbrio hormonal.

“O aumento dos níveis de cortisol pode impactar outros hormônios e gerar efeitos como ansiedade, fadiga e dificuldade de concentração. O corpo não foi feito para viver em estado constante de alerta”, reforça Jacy Maria Alves.

O sedentarismo também merece atenção, já que a falta de atividade física interfere na produção de hormônios ligados ao bem-estar, como endorfina e serotonina, além de impactar o metabolismo.

“O exercício físico tem papel fundamental na regulação hormonal e na melhora da resposta do organismo como um todo”, completa.

Excesso de telas

Jacy Maria Alves também chama atenção para os impactos do uso excessivo de telas. Segundo ela, a exposição prolongada à luz artificial, especialmente à noite, pode inibir a produção de melatonina, prejudicando a qualidade do sono e, consequentemente, o equilíbrio hormonal.

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