Após a Páscoa: 3 passos simples para desinchar e retomar equilíbrio
Ajustes na alimentação e na rotina ajudam o corpo a eliminar retenção e reduzir o inchaço em poucos dias
atualizado
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Se o chocolate passou do ponto, a boa notícia é que pequenas mudanças já ajudam o corpo a desinchar rapidamente. Após períodos de excesso, o organismo tende a reter mais líquidos e apresentar sensação de peso, mas ajustes simples podem reverter esse quadro.
O inchaço costuma ocorrer por aumento no consumo de açúcar, sódio e alimentos ultraprocessados, que favorecem retenção hídrica e inflamação leve. Acontece que dietas ricas em açúcar podem aumentar temporariamente os níveis de insulina, favorecendo a retenção de sódio e líquidos. A estratégia, portanto, não é compensar com restrições radicais, mas reorganizar a rotina.
Anote esses três passos práticos para voltar ao equilíbrio após a Páscoa:
Primeiro passo: aumentar o consumo de vegetais
Uma das medidas mais eficazes é preencher metade do prato com vegetais nas principais refeições. Folhosos, legumes e verduras são ricos em fibras, potássio e água, nutrientes que ajudam a reduzir retenção e melhorar o funcionamento intestinal. O potássio, presente em alimentos como espinafre, abobrinha e brócolis, auxilia no equilíbrio de líquidos e na eliminação do excesso de sódio.
Segundo passo: reduzir doces e ultraprocessados durante a semana
Após o excesso, é importante dar uma pausa nos alimentos ricos em açúcar e produtos ultraprocessados por alguns dias. Isso ajuda a estabilizar a glicemia, reduzir a inflamação e diminuir a retenção de líquidos. Você não precisa eliminar completamente, mas concentrar esses alimentos em ocasiões pontuais, como fins de semana, mantendo a rotina mais equilibrada ao longo da semana.
Terceiro passo: incluir cardio três vezes por semana
A prática de exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, bicicleta ou corrida leve, por cerca de 30 minutos, três vezes na semana, ajuda a estimular a circulação e a eliminação de líquidos. Além disso, o exercício melhora a sensibilidade à insulina e contribui para reduzir a sensação de inchaço.
Na prática, o corpo responde rápido a esses ajustes. Em poucos dias, já é possível notar melhora na leveza, no funcionamento intestinal e na retenção. O mais importante é evitar medidas extremas e focar em consistência, afinal pequenas mudanças sustentáveis costumam trazer os melhores resultados.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
