Após a Páscoa: 3 passos simples para desinchar e retomar equilíbrio

Ajustes na alimentação e na rotina ajudam o corpo a eliminar retenção e reduzir o inchaço em poucos dias

Juliana AndradeRepórter de Nutrição09/04/2026 14:57

Compartilhar notícia

conceito de alimentação equilibrada. dieta mediterrânea vista superior plano nutrição alimentação limpa conceito de alimentos plano dieta com vitaminas minerais salmão camarão mix vegetais. Metrópoles — Freepik

Se o chocolate passou do ponto, a boa notícia é que pequenas mudanças já ajudam o corpo a desinchar rapidamente. Após períodos de excesso, o organismo tende a reter mais líquidos e apresentar sensação de peso, mas ajustes simples podem reverter esse quadro.

O inchaço costuma ocorrer por aumento no consumo de açúcar, sódio e alimentos ultraprocessados, que favorecem retenção hídrica e inflamação leve. Acontece que dietas ricas em açúcar podem aumentar temporariamente os níveis de insulina, favorecendo a retenção de sódio e líquidos. A estratégia, portanto, não é compensar com restrições radicais, mas reorganizar a rotina.

Após a Páscoa: 3 passos simples para desinchar e retomar equilíbrio - destaque galeria

8 imagens

Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

Anote esses três passos práticos para voltar ao equilíbrio após a Páscoa:

Primeiro passo: aumentar o consumo de vegetais

Uma das medidas mais eficazes é preencher metade do prato com vegetais nas principais refeições. Folhosos, legumes e verduras são ricos em fibras, potássio e água, nutrientes que ajudam a reduzir retenção e melhorar o funcionamento intestinal. O potássio, presente em alimentos como espinafre, abobrinha e brócolis, auxilia no equilíbrio de líquidos e na eliminação do excesso de sódio.

Segundo passo: reduzir doces e ultraprocessados durante a semana

Após o excesso, é importante dar uma pausa nos alimentos ricos em açúcar e produtos ultraprocessados por alguns dias. Isso ajuda a estabilizar a glicemia, reduzir a inflamação e diminuir a retenção de líquidos. Você não precisa eliminar completamente, mas concentrar esses alimentos em ocasiões pontuais, como fins de semana, mantendo a rotina mais equilibrada ao longo da semana.

8 imagens

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Terceiro passo: incluir cardio três vezes por semana

A prática de exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, bicicleta ou corrida leve, por cerca de 30 minutos, três vezes na semana, ajuda a estimular a circulação e a eliminação de líquidos. Além disso, o exercício melhora a sensibilidade à insulina e contribui para reduzir a sensação de inchaço.

Na prática, o corpo responde rápido a esses ajustes. Em poucos dias, já é possível notar melhora na leveza, no funcionamento intestinal e na retenção. O mais importante é evitar medidas extremas e focar em consistência, afinal pequenas mudanças sustentáveis costumam trazer os melhores resultados.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida