Desinflame seu corpo: como acabar com inchaço e retenção de líquidos

Já estamos no dia 6 de janeiro, mas você ainda não sente que “voltou” ao corpo de antes das festas de fim de ano? Saiba que isso é perfeitamente normal. O excesso de álcool somado ao consumo de alimentos gordurosos e industrializados faz com que o inchaço e a retenção deem as caras.

“O sódio em excesso interfere no equilíbrio hídrico do organismo e pode intensificar processos inflamatórios. A boa notícia é que o corpo responde rapidamente quando recebe os estímulos certos. Algumas estratégias simples ajudam a acelerar esse processo de desinflamação de forma natural e sem medidas extremas”, afirma Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles formada pela Universidade de Brasília (UnB).

Três estratégias eficientes agem contra inchaço e retenção que insistem em não ir embora do organismo. E ela detalha cada uma delas abaixo:

Aumentar a ingestão de água

Beber mais água é uma das principais ferramentas para combater o inchaço causado pelo excesso de sal. Quando o corpo está bem hidratado, os rins conseguem eliminar o sódio de forma mais eficiente. Dobrar o consumo habitual ao longo do dia ajuda a reduzir a retenção de líquidos e melhora a sensação de leveza já nos primeiros dias.

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Incluir exercícios aeróbicos por 30 minutos ao dia

Movimentar o corpo estimula a circulação sanguínea, ativa o sistema linfático e favorece a eliminação de líquidos retidos. Caminhadas, bicicleta, corrida leve ou dança são exemplos de atividades aeróbicas acessíveis e eficazes. Além disso, o exercício ajuda a modular a inflamação e melhora o funcionamento metabólico, mesmo quando praticado por períodos curtos.

Montar o prato com metade de salada

Após dias de refeições mais pesadas, o prato pode funcionar como um verdadeiro aliado do equilíbrio. Preencher metade da refeição com saladas e legumes aumenta a ingestão de fibras, água, potássio e antioxidantes, nutrientes que ajudam o corpo a eliminar o excesso de sódio. Vegetais frescos também contribuem para o funcionamento intestinal e para a redução da inflamação sistêmica.

Segundo Juliana, o segredo, aqui, não é querer fazer “loucuras” para compensar os excessos cometidos. Naturalmente, o organismo irá voltar ao que era — basta um pouco de paciência e focar no básico que funciona.

Dica bônus: aderir ao Janeiro Seco

Outra forma que pode colaborar contra a inflamação é ficar um tempo sem beber álcool. E existe até um movimento mundial que incentiva essa proposta, conhecido como Janeiro Seco. A meta é ficar o primeiro mês do ano sem consumo de bebidas alcoólicas, que podem ser substituídas por sodas, chás e mocktails, nome dado aos coquetéis sem álcool.  Se ficou curioso, veja uma lista de lugares no DF onde é possível encontrar deliciosos drinks com essa pegada.

Veja como fazer um drink sem álcool em casa:

Ingredientes 

1 lata de leite condensado
2 caixas de creme de leite
3 pacotes de suco em pó já adoçado (morango, limão e laranja)
Guaraná refrigerante a gosto

Modo de preparo

Coloque no liquidificador o leite condensado, o creme de leite e os três sabores de suco em pó.
Bata bem até formar um creme homogêneo.

Como fazer uma salada pós-festas:

Ingredientes

1 maço de alface americana
1 cenoura
1 pepino japonês
1 beterraba
½ xícara (chá) de tomate sweet grape (cerca de 90 g)
6 ovos de codorna
Azeite e sal a gosto

Modo de preparo

Lave as folhas de alface em água corrente e deixe de molho por 15 minutos em água com bactericida. Depois, escorra e seque bem.

Cozinhe os ovos de codorna em água fervente por 4 minutos, escorra, deixe esfriar, descasque e corte ao meio. Reserve.

Lave e seque os tomates, o pepino, a cenoura e a beterraba. Corte os tomates ao meio. Corte o pepino ao meio no comprimento, retire as sementes e fatie em meias-luas. Corte a cenoura em tirinhas e rale ou fatie a beterraba em tiras finas.

Empilhe as folhas de alface, enrole como um charuto e fatie em tiras de cerca de 2 cm. Transfira para uma tigela grande.
Distribua os tomates, o pepino e os ovos ao redor da alface. Misture a cenoura com a beterraba e coloque por cima.
Sirva imediatamente, temperando com azeite e sal a gosto.