Intestino inflamado: Nutri indica 5 alimentos para reduzir desconforto

Inchaço abdominal, gases, alteração do ritmo intestinal e desconforto após as refeições são sinais comuns de um intestino inflamado. Esse quadro pode estar relacionado ao estresse, ao excesso de alimentos ultraprocessados, ao baixo consumo de fibras e até a mudanças na rotina.

A boa notícia é que a alimentação exerce papel central na recuperação do equilíbrio intestinal. Alguns alimentos se destacam por sua ação anti-inflamatória, pelo suporte à microbiota e pela melhora do funcionamento do intestino.

Kiwi

O kiwi é uma fruta rica em fibras solúveis e em uma enzima chamada actinidina, que auxilia a digestão. Estudos associam o consumo regular da fruta à melhora do trânsito intestinal e à redução da constipação, além de contribuir para um ambiente intestinal mais saudável.

Mirtilos

Os mirtilos são fontes de antioxidantes, especialmente antocianinas, que ajudam a combater processos inflamatórios no organismo. No intestino, esses compostos favorecem a diversidade da microbiota e ajudam a proteger a mucosa intestinal, além de terem baixo índice glicêmico.

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Abacate

Rico em gorduras monoinsaturadas e fibras, o abacate contribui para a redução da inflamação e para a formação de fezes mais macias e regulares. Além disso, suas gorduras boas ajudam na absorção de nutrientes e no equilíbrio da microbiota intestinal.

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A cenoura é um alimento rico em fibras

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Vegetais crucíferos, como o brócolis, contam com muitos nutrientes, além da presença de fibras

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Essa fibra costuma ser novidade para iniciantes no mundo fitness

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Além de ser um ótimo alimento para o ganho de massa magra e rica em fibras, a quinoa ainda é livre de açúcar, glúten e colesterol

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Comum na dieta brasileira, assim como o feijão, o arroz integral é uma boa opção para aumentar a ingestão de fibras

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Vegetais verde-escuros

Folhas como espinafre, rúcula, couve e agrião são ricas em fibras, magnésio, folato e compostos antioxidantes. Esses nutrientes ajudam a reduzir a inflamação intestinal, estimulam o funcionamento do intestino e contribuem para a saúde das bactérias benéficas.

Psyllium

O psyllium é uma fibra solúvel que forma um gel ao entrar em contato com a água. Ele ajuda tanto em casos de constipação quanto de diarreia, regulando o trânsito intestinal. Além disso, auxilia na redução da inflamação e melhora a integridade da mucosa do intestino, desde que seja consumido com hidratação adequada.

Mais do que apostar em um único alimento, o segredo para desinflamar o intestino está na constância e na combinação de boas escolhas. Uma alimentação rica em fibras, associada à hidratação adequada e a um estilo de vida equilibrado, cria o ambiente ideal para que o intestino volte a funcionar de forma saudável.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida