1 de 1 Mulher sobre balança - Metrópoles
- Foto: Kseniya Ovchinnikova/Getty Images
Quem está em processo de emagrecimento costuma se deparar, em algum momento, com a mesma situação: a alimentação segue organizada, os treinos continuam, mas o peso simplesmente para de cair. Esse fenômeno, conhecido como platô, é comum e faz parte da adaptação natural do organismo.
O corpo humano é inteligente e busca constantemente o equilíbrio. Quando percebe mudanças prolongadas, como redução de calorias ou aumento de atividade física, ele se ajusta para gastar menos energia. A boa notícia é que existem estratégias para sair dessa estagnação sem recorrer a medidas extremas.
Reavaliar a ingestão calórica e a qualidade da dieta
Com o tempo, pequenas concessões diárias podem passar despercebidas e impactar o resultado. Além disso, à medida que o peso corporal diminui, as necessidades energéticas também mudam. Ajustar porções, revisar escolhas alimentares e priorizar proteínas, fibras e alimentos naturais ajuda a reestimular o metabolismo.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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Variar o estímulo dos treinos
Fazer sempre o mesmo tipo de exercício pode levar o corpo à adaptação. Alterar intensidade, duração ou modalidade — incluindo treinos de força, intervalados ou mudanças no volume semanal — cria novos estímulos metabólicos. A musculação, em especial, ajuda a preservar e aumentar a massa magra, fator importante para o gasto energético.
Cuidar do sono e do estresse
Sono insuficiente e estresse crônico interferem diretamente na perda de peso. Níveis elevados de cortisol dificultam a mobilização de gordura e aumentam a retenção de líquidos, o que pode mascarar resultados na balança. Dormir bem e criar pausas na rotina são estratégias tão importantes quanto dieta e exercício.
Olhar além do número na balança
Durante o platô, o corpo pode estar passando por recomposição corporal, com ganho de massa muscular e perda de gordura. Medidas corporais, roupas mais folgadas e melhora no desempenho físico são sinais de progresso que nem sempre aparecem no peso.
Ajustar expectativas e manter a constância
O platô não é um sinal de que algo deu errado, mas de que o corpo se adaptou. Pequenos ajustes, feitos com paciência e consistência, costumam ser suficientes para retomar o progresso. Em vez de desistir, o momento pede estratégia, não radicalismo.
Sair da estagnação exige escuta do corpo, ajustes inteligentes e continuidade. Em muitos casos, menos cobrança e mais precisão fazem toda a diferença no caminho do emagrecimento sustentável.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
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