Aeróbico ou musculação: qual é o melhor exercício para emagrecer?
Especialista explica por que a combinação de musculação e cardio é a estratégia mais eficaz para queimar gordura
atualizado
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A dúvida sobre qual modalidade priorizar na hora de perder peso ganha uma resposta definitiva da ciência: o equilíbrio. Embora as atividades aeróbicas sejam campeãs no gasto calórico imediato, a musculação é a peça-chave para manter o metabolismo acelerado e evitar o temido efeito sanfona.
Segundo o médico do esporte Carlos Ulloa, o emagrecimento saudável exige a preservação da massa magra, garantindo que o corpo continue queimando energia mesmo em repouso e mantenha um controle glicêmico eficiente.
Entenda
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Queima imediata: atividades aeróbicas (corrida, bike e escada, por exemplo) promovem alto gasto calórico durante a execução.
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Metabolismo ativo: a musculação preserva os músculos, tecidos que consomem energia mesmo quando o corpo está parado.
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Controle da glicose: ter mais massa muscular melhora a captação de açúcar no sangue, otimizando o funcionamento metabólico.
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Composição corporal: estudos mostram que o treino combinado reduz a gordura e aumenta os músculos simultaneamente.
O poder do cardio e a força dos músculos
Exercícios aeróbicos como caminhada, natação ou ciclismo são ferramentas consagradas para o equilíbrio energético. Uma revisão publicada na revista Progress in Cardiovascular Diseases reforça que essas práticas são fundamentais para o controle do peso total. No entanto, focar apenas no “cardio” pode esconder um risco: a perda de massa muscular junto com a gordura.
É aqui que o treino de força se torna indispensável. “O tecido muscular é metabolicamente ativo e influencia o gasto energético do organismo em repouso”, explica Carlos Ulloa, membro do Conselho Consultivo da Herbalife.
Ao fortalecer o corpo, o indivíduo não apenas muda a estética, mas transforma seu organismo em uma máquina mais eficiente na gestão de energia.
O que diz a ciência
Um estudo rigoroso publicado no Journal of Applied Physiology comparou adultos com sobrepeso em três cenários: apenas aeróbico, apenas musculação e a união de ambos. Os dados revelaram que, enquanto o aeróbico isolado foi mais rápido em reduzir o número na balança, o grupo que combinou as modalidades obteve os melhores resultados em composição corporal e condicionamento físico geral.
Essa associação é o que os especialistas chamam de estratégia de elite para a longevidade. A musculação, quando apoiada por um consumo adequado de proteínas, protege a massa magra durante o déficit calórico, impedindo que o metabolismo “fique lento” — um erro comum em dietas restritivas sem exercício de força.
O desafio da manutenção
Emagrecer é apenas a primeira etapa. O verdadeiro desafio é a manutenção do novo peso. Para Ulloa, o segredo está na saúde metabólica proporcionada pelos músculos. “Com mais músculos, a missão de manter o peso se torna mais fácil e o organismo tende a funcionar de forma mais saudável”, afirma o médico.
O emagrecimento adequado é aquele que protege o corpo do “efeito rebote”. Portanto, o plano ideal para quem busca resultados duradouros deve unir a queima calórica do aeróbico, a construção metabólica da musculação e, fundamentalmente, uma dieta equilibrada que sustente esse novo estilo de vida ativo.
