Os 3 melhores alimentos a quem deseja emagrecer, segundo um nutrólogo

Emagrecer com saúde não é sobre passar fome, mas sobre fazer trocas inteligentes. O processo de perda de peso é multifatorial e exige uma mudança real de estilo de vida. Para que o resultado seja duradouro, é preciso ir além da balança e focar no déficit calórico de forma estratégica e equilibrada. Segundo o nutrólogo Neto Borghi, o segredo está em priorizar alimentos de baixa densidade calórica.

Para turbinar o metabolismo e manter a saciedade, Neto Borghi destaca três grupos de alimentos fundamentais:

• Vegetais e fibras: são os melhores amigos do intestino. Começar as refeições com uma salada farta aumenta a saciedade precoce, fazendo com que você coma menos dos pratos principais.

• Proteínas magras: ovos, peixes e aves são essenciais para manter a massa muscular. Quanto mais músculos você preserva, mais alto permanece o seu gasto calórico em repouso.

• Termogênicos naturais: gengibre, pimenta, canela e chá-verde podem dar um “empurrão” extra no gasto energético, acelerando levemente o metabolismo.

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