Nutri aponta medida nº1 para garantir disposição e energia ao acordar

Não é todo mundo que acorda com energia e disposição para “dominar” o mundo. Na maioria dos casos, levantar cedo pode se tornar um verdadeiro desafio. Felizmente, existem algumas estratégias e ajustes simples na rotina matinal capazes de trazer o estímulo necessário para um dia realmente produtivo.

Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a nutricionista esportiva  Rayanne Marques revelou quais estratégias práticas podem fazer a diferença na hora de começar o dia. A primeira medida que a especialista elege como fundamental é garantir alimentação nutritiva.

“Uma das mudanças mais eficazes é priorizar um café da manhã equilibrado, que combine proteínas, fibras e boas fontes de energia, como frutas e carboidratos integrais”, revela Rayanne Marques.

Veja quais mudanças na rotina garantem mais energia e disposição ao acordar

Segundo a nutricionista, pela manhã o organismo necessita dos nutrientes essenciais para repor a energia gasta durante o sono e dar o start no metabolismo. “É preciso quebrar o jejum para que o corpo estabilize a glicemia e forneça energia ao cérebro”, comenta Rayanne Marques.

“Quando a primeira refeição do dia é equilibrada, a tendência é ter mais disposição, concentração e menor oscilação ao longo da manhã”, emenda.

A nutricionista também explica que aproveitar a manhã é importante para regular o ritmo biológico do corpo. “Quando começamos o dia com hábitos organizados — como alimentação adequada, hidratação e alguns minutos de movimento — o organismo tende a liberar hormônios que favorecem o estado de alerta e o bem-estar“, aponta.

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Ao acordar, precisamos repor os nutrientes para fornecer energia para as funções diárias

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Tomar café da manhã ajuda a diminuir o hormônio do estresse

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Alguns alimentos consumidos na refeição ajudam a reduzir os picos de glicose ao longo do dia

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A cafeína também pode atrapalhar a ingestão dos nutrientes das principais refeições, especialmente no café da manhã

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Saiba o que evitar para manter o foco pela manhã

Se, por um lado, começar o dia consciente dá mais energia ao corpo, por outro, a nutricionista alerta que acordar com pressa pode trazer consequências devastadoras para o humor. “Iniciar o dia na correria e com sentimento de estresse pode gerar queda de energia, irritabilidade e dificuldade de concentração“, salienta Rayanne Marques.

Entre outros fatores que “roubam” a vitalidade,  Rayanne Marques reforça que priorizar alimentos muito açucarados logo cedo, ingerir café em excesso em jejum e iniciar o dia já exposto a excesso de estímulos digitais, como redes sociais e mensagens de trabalho são extremamente prejudiciais. “Esses hábitos podem gerar oscilações de energia e aumentar a sensação de cansaço mental”, alerta a especialista.

O horário de levantar tem impacto na energia?

O horário estabelecido para acordar também causa dúvida sobre a disposição ao longo do dia. Rayanne explica que, igualmente ao horário de dormir, o momento de levantar também precisa ser feito de maneira consistente.

“Não existe um horário único que funcione para todas as pessoas, pois isso depende da rotina e do ritmo biológico individual. No entanto, o ideal é manter horários relativamente regulares para acordar e fazer a primeira refeição do dia, preferencialmente até uma ou duas horas após despertar”, explica a nutricionista.

Segundo ela, a regularidade ajuda o organismo a manter o metabolismo equilibrado e contribui para melhor controle da energia ao longo do dia. “A chave é simplificar. Uma rotina eficiente não precisa ser longa ou complexa. Pequenas ações, como beber água ao acordar, fazer um café da manhã simples e nutritivo e dedicar alguns minutos para organizar as prioridades do dia, já fazem diferença”, garante Rayanne Marques.

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