Frutas de março fechando o verão: benefícios e como incluir na rotina

Março ainda carrega características típicas do verão, com temperaturas mais elevadas e maior necessidade de hidratação. Nesse contexto, consumir frutas da safra é uma escolha estratégica, já que elas costumam estar mais frescas, saborosas, nutritivas e com melhor custo-benefício. Além disso, quando combinadas de forma equilibrada na alimentação, podem contribuir para o funcionamento intestinal, fortalecer a imunidade e auxiliar no equilíbrio hormonal.

Segundo a nutricionista clínica funcional Fernanda Medeiros, escolher alimentos de acordo com a sazonalidade também potencializa o valor nutricional das refeições.

“Frutas da safra tendem a apresentar melhor qualidade nutricional, além de serem mais frescas e saborosas. Quando incluídas de forma estratégica na alimentação, elas podem contribuir para o equilíbrio hormonal, a saúde intestinal e o fortalecimento da imunidade”, explica.

Frutas da safra de março

Goiaba

Entre as frutas típicas deste período, a goiaba se destaca pelo alto teor de vitamina C, nutriente essencial para a imunidade e para a produção de colágeno.

A fruta também é rica em fibras, que ajudam no funcionamento do intestino e no controle da glicemia. Consumida com casca e sementes, oferece ainda maior quantidade de fibras e promove mais saciedade.

Abacate

O abacate também é uma opção importante nesta época do ano. Fonte de gorduras monoinsaturadas, contribui para a saúde cardiovascular e pode auxiliar no equilíbrio hormonal. A fruta também é rica em vitamina E, antioxidante associado à saúde da pele.

“Apesar de ser mais calórico, o abacate pode favorecer o controle do apetite quando consumido em porções adequadas, justamente por promover maior saciedade”, afirma Fernanda Medeiros.

Uva

Já a uva é conhecida pela presença de antioxidantes, especialmente o resveratrol, composto relacionado à proteção cardiovascular e ao combate ao estresse oxidativo. Variedades com casca mais escura costumam concentrar maior quantidade desses compostos.

Frutas do final da safra de verão

Além das frutas típicas de março, algumas opções clássicas do verão ainda permanecem disponíveis no início do mês, trazendo benefícios importantes para hidratação e reposição de nutrientes.

Melancia

A melancia, por exemplo, possui alto teor de água, o que contribui para a hidratação do organismo e pode ajudar na redução de inchaço. A fruta também contém licopeno, antioxidante associado à proteção das células. Mesmo com sabor doce, apresenta baixa densidade calórica.

Manga

A manga também se destaca nesse período. Rica em vitamina A e antioxidantes, contribui para a saúde da pele, da visão e para o fortalecimento da imunidade. Além disso, fornece fibras importantes para o funcionamento intestinal.

De acordo com a especialista, a fruta pode fazer parte de uma alimentação equilibrada.

“Quando consumida em porções adequadas, a manga não representa um problema para quem busca manter ou perder peso. Pelo contrário, pode compor uma dieta nutritiva e balanceada”, explica.

Melão

Outra fruta comum no final da safra de verão é o melão, conhecido por ser leve e de fácil digestão. Ele também auxilia na hidratação e fornece vitamina C e antioxidantes. Por essas características, costuma ser uma boa opção para consumo em refeições mais leves, inclusive no período da noite.

Como incluir na rotina

Além de consumir frutas in natura, incluí-las em preparações simples pode ajudar a variar o cardápio e potencializar seus benefícios.

Uma opção é o creme funcional de abacate com cacau, que pode ser preparado com meio abacate, uma colher de sopa de cacau 100%, uma colher de sopa de chia ou linhaça, uma pequena quantidade de mel (opcional) e canela a gosto. Os ingredientes devem ser batidos até formar um creme homogêneo.

Segundo Fernanda Medeiros, essa combinação reúne nutrientes importantes para o organismo.

“O abacate fornece gorduras boas que participam da produção hormonal e da absorção de vitaminas lipossolúveis. Já a chia e a linhaça ajudam na modulação do estrogênio e no funcionamento intestinal, fatores importantes para o equilíbrio hormonal”, afirma.

Outra sugestão é o bowl refrescante de melancia com iogurte natural. A receita pode ser feita com uma xícara de melancia em cubos, um pote de iogurte natural, uma colher de sopa de sementes – como chia ou abóbora – e folhas de hortelã. A montagem é simples: basta intercalar os ingredientes e consumir gelado.

De acordo com a nutricionista, a combinação reúne elementos importantes para o organismo.

“A melancia contribui para a hidratação e pode ajudar na redução do inchaço. O iogurte favorece a saúde intestinal, que está diretamente relacionada à imunidade e ao metabolismo hormonal. Já as sementes fornecem minerais importantes, como magnésio e zinco, associados à redução de sintomas como TPM e retenção de líquidos”, explica.

Alimentação estratégica para a saúde feminina

Para a especialista, adotar uma alimentação estratégica vai além da contagem de calorias.

“As escolhas alimentares influenciam diretamente o equilíbrio hormonal, a saúde intestinal, a imunidade e até a fertilidade. Incluir frutas da safra e combiná-las de forma inteligente na rotina é uma forma simples e acessível de cuidar do organismo em todas as fases da vida da mulher”, conclui.

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