Personal ensina qual o melhor exercício para perder gordura da barriga

O mais surpreendente? Não se trata de nenhum tipo de abdominal

atualizado 22/09/2020 17:40

Barriga travada mihailomilovanovic/Getty Images

Independentemente de ser fruto de uma alimentação desregrada, falta de atividades físicas ou mesmo problemas hormonais, um incômodo costuma ser queixa de muitas pessoas: a gordura na região da barriga.

Equivocadamente, há quem corra para fazer abdominais a fim de resolver a questão. Na realidade, um exercício simples, e que pode ser feito em casa, é bem mais eficiente para conseguir o desejado abdômen sequinho.

Segundo a personal trainer Kayla Itsines, seguida por mais de 12 milhões de pessoas no Instagram, trata-se do burpee. Para ela, esse é um dos melhores movimentos fitness para atingir essa parte do corpo.

Burpees são difíceis, sim, eu sei. Mas a razão pela qual são tão difíceis é que eles combinam vários exercícios em um só movimento, como o agachamento, a prancha e o salto. Com isso, trabalhamos diferentes grupos musculares de uma só vez, tornando-o excelente para quem quer fortalecer a barriga, as pernas e os braços”, explicou, ao site New in Town.

Publicidade do parceiro Metrópoles 1
0

Além do mais, ao realizá-lo, há uma poderosa queima calórica.

View this post on Instagram

There are so many different variations of burpees. Here is the two that I give beginners when first starting out! Burpees, although they are hard, are a FANTASTIC exercise as they work your whole body! You are able to make them harder or easier depending on where you’re at in your fitness journey! Remember to ALWAYS start slow and really LEARN the exercise movement before jumping (literally) into something harder! For the ladies who can’t bend down as far, you can place your hands on a higher surface, like a bench or a step! If you are adding these to your workouts, I would recommend 5-10 reps to start with, moving up to 10-12 reps and eventually getting to 15 reps non stop! 🤜💪☀️www.kaylaitsines.com/app

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) on

Veja um passo a passo, segundo a personal trainer:
  • Fique em pé em cima de um tapete, com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros. Em seguida, coloque as mãos rentes ao corpo e mantenha a coluna neutra;
  • Logo depois, inspire e salte para trás, deixando o corpo alinhado na posição da prancha. Em seguida, volte para a posição inicial, mas, desta vez, impulsionando o corpo para cima, dando um salto com os braços acima da cabeça;
  • Se não conseguir saltar, basta dar um passo de cada vez antes de fazer a prancha;
  • “Outra maneira de modificar um burpee é colocar as mãos num banco. Desta forma, não é preciso ir até o chão”, emenda.

Mais lidas
Últimas notícias