Musa do “Insta”, personal dá nove conselhos a quem quer perder gordura

Sucesso no Instagram, plataforma na qual dá dicas fitness, a personal trainer Sophie Allen ensina, de maneira simplificada, como perder gordura corporal para atingir curvas esculpidas e o desejado shape “sequinho”. Não à toa, seus posts viralizam e a tornaram um ícone a quem curte esse lifestyle.

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Personal trainer é seguida por mais de 300 mil pessoas @sopheallen/Instagram/Reprodução

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Ela é conhecida pelo shape sequinho e definido @sopheallen/Instagram/Reprodução

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Entre seus conselhos, não se pesar todos os dias e comer menos calorias do que ingere @sopheallen/Instagram/Reprodução

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Em uma das publicações mais recentes, a australiana de 30 anos revelou alguns de seus segredos: “A primeira medida que você precisa seguir é comer menos do que queima em um dia”, orienta.

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FAT LOSS BASICS⁣ ⁣ ? Eat less than you burn in a day⁣ ? Move your body more & consistently⁣ ? Movement doesn’t have to be anything specific, but certain types will require more energy than others (resistance training is superior in my mind)⁣ ? Track your progress (scale weight, pictures, measurements, how clothes fit, how you feel, strength) and make changes if things aren’t moving the way you want⁣ ⁣ EXTRAS:⁣ ? Accept that it takes time⁣ ? Don’t jump to the conclusion of a plateau before you’ve been 100% consistent for 3-4 weeks⁣ ? Eat mostly whole foods because you’ll have better energy, greater satiety and overall health⁣ ? Sleep a lot – make sure it’s high in quality (applicable to all life)⁣ ? Try to reduce stress as much as possible (applicable to all life)⁣ ? Get someone who knows what they’re doing to write a training and nutrition program for you (link in bio to join me and my girls @train.withsoph) ⁣ ⁣ ??

A post shared by Soph Allen (@sopheallen) on Jul 13, 2020 at 3:10am PDT

Segundo a profissional, é preciso pelo menos três semanas de dieta combinada a exercícios para começar a ver resultados.

Por isso, ela pede paciência a quem a acompanha e segue seus conselhos. Nada de ficar subindo na balança todos os dias. Use outros parâmetros para medir os resultados, como fotos e roupas. “Imagens, medidas, como suas roupas se encaixam, como você se sente e sua força são bons indicadores de como as coisas estão indo”, revela.

Compilamos nove recomendações presentes em seu programa de exercícios, o Vida Ativa Soph, para dar adeus à famosa “barriguinha de chope“.

Confira:

1. Coma menos do que você queima em um dia;

2. Mova seu corpo de maneira mais consistente. Nem sempre é preciso treinar. Mas pense, diariamente, em dar cerca de 10 mil passos;

3. Acompanhe seu progresso e faça mudanças se os resultados não surgirem da maneira que você deseja;

4. Aceite que leva tempo⁣ e não espere que uma abdômen trincado apareça da noite para o dia ou mesmo em uma semana;

5. Ache que chegou em um “platô” se não estiver seguindo o plano alimentar recomendado por um nutricionista durante 100% do tempo, e por três a quatro semanas;

6. Coma principalmente alimentos integrais, porque você terá energia, maior saciedade e saúde, em geral;

7. Durma entre sete a nove horas diariamente;

8. Tente reduzir o estresse o máximo possível;

9. Por último, mas não menos importante, jamais faça uma dieta sem acompanhamento profissional.