Médica do sono lista 9 hábitos eficazes que ajudam a dormir bem

Membro titular da Academia Brasileira do Sono (ABS), a neurologista e médica do sono Márcia Assis explica que esse estado fisiológico natural e ativo de repouso é essencial para o bem-estar físico e mental. “Durante esse período, são consolidadas as informações aprendidas ao longo de um dia”, destaca a especialista.

A médica detalha sobre o sono ser benéfico para a memória. “É importante para o estabelecimento e recuperação de energia e dos músculos”, acrescenta. Ela aponta que, nesse estado de repouso, há a produção do hormônio do crescimento, que é fundamental para as crianças.

Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a neurologista revela o melhor conselho para dormir bem: “Mantenha hábitos que proporcionem um sono de boa qualidade”. Segundo a especialista, a higiene do sono é um conjunto de rituais e medidas com potencial de melhorar a qualidade do descanso.

“São comportamentos e atitudes durante o dia e próximos ao horário de dormir que facilitam o relaxamento e o adormecer. Esses valiosos conselhos devem ser adotados por todos, independentemente de ter ou não doenças do sono. Afinal, dispor de uma boa noite de descanso é importante para a saúde física e mental”, reitera a neurologista.

9 hábitos para dormir bem

Abaixo, a médica cita os nove hábitos que ajudam a dormir bem:

1. Procure manter regularidade nos horários de deitar e acordar

De acordo com Márcia Assis, é essencial obedecer uma rotina e contar sempre com o mesmo número de horas diárias de sono.

2. Crie um ritual antes do horário de dormir

A médica aconselha a sinalizar o cérebro que está na hora de relaxar: “Tome um banho morno, leia um livro, faça um alongamento, vista roupas confortáveis, reduza as luzes, evite conversas e atividades que possam perturbar o relaxamento.”

3. O ambiente de dormir deve ser ventilado e com temperatura adequada

Conforme a neurologista, tanto o calor quanto o frio podem dificultar o início do sono e gerar despertares noturnos. “Roupas de cama de algodão são leves e tendem a auxiliar nas noites mais quentes”, orienta.

4. Avalie se o seu travesseiro e colchão estão adequados e confortáveis

A integrante titular da Academia Brasileira do Sono (ABS) alerta que o tempo de vida útil da maioria dos colchões é de oito a 10 anos.

5. Cautela com a alimentação

Márcia Assis sugere evitar o consumo de alimentos “pesados” ou estimulantes próximo do horário de dormir. Ela recomenda não ingerir opções gordurosas e bebidas com cafeína ou alcoólicas. “Não dormir com fome também é importante, mas sempre com uma alimentação leve. Chá, bolachas ou torradas são o ideal”, indica.

6. “Inimigas do sono”

A especialista define telas de aparelhos eletrônicos, como celulares e tablets, como “inimigas do sono”. “A iluminação provoca estado de alerta constante e dificulta o início do relaxamento. A recomendação é que esses dispositivos sejam desligados de uma a duas horas antes de deitar”, argumenta a neurologista.

7. Cochilo ao longo do dia

Tem o costume de tirar um cochilo durante o dia? Segundo a médica, esse hábito não pode ser praticado muito tarde. “Deve ser curto e após o almoço, além de ter cerca de 20 a 30 minutos, para não prejudicar o sono da noite”, instrui.

8. Atividade física

A neurologista sustenta que praticar exercícios físicos com frequência é “sempre um hábito saudável”: “A atividade física deve fazer parte do seu dia a dia e ajuda o sono, porém, em horários adequados. A recomendação é evitá-la próximo ao horário de dormir, pois pode deixá-lo mais alerta.”

9. Procure luminosidade durante o dia

A médica do sono receita procurar a luminosidade ao longo do dia, preferencialmente em lugares abertos e ao ar livre.

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