Menos calorias ou mais exercícios: qual é o melhor para perder peso?

Quem está em processo de emagrecimento pode ter se questionado sobre qual é a melhor estratégia para atingir o objetivo de diminuir medidas: comer menos calorias ou fazer mais exercícios. De acordo com a nutricionista Fernanda Coimbra, as duas táticas são importantes, mas uma se sobressai: “A alimentação costuma ter um impacto maior na criação do déficit calórico, que é essencial para a perda de peso.”

A especialista em nutrição ortomolecular explica que é mais fácil consumir muitas calorias em uma única refeição do que gastar a mesma quantidade somente com exercícios físicos. Na avaliação dela, perder peso de forma saudável não deve ser baseado apenas em comer menos, mas sim em uma alimentação equilibrada, nutritiva e sustentável.

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A perda de peso é multifatorial

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A nutricionista explica sobre as estratégias para emagrecer de forma saudável

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O processo para emagrecer é complexo e envolve vários fatores combinados

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A perda de peso deve acender um sinal de atenção quando ocorre de forma rápida e involuntária

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A profissional da Tivolly Medicina Integrada, de Brasília (DF), pondera que o melhor resultado do emagrecimento ocorre quando há uma combinação entre alimentação equilibrada e prática regular de atividade física. “Essa associação torna o processo mais eficiente e reduz as chances de efeito sanfona”, garante a nutricionista.

• Alimentação: fornece os nutrientes necessários para o organismo funcionar adequadamente e promove o déficit calórico de forma inteligente.
• Exercício: contribui para aumentar o gasto energético, preservar a massa muscular, melhorar o condicionamento físico e favorecer a manutenção do peso perdido.

Menos calorias ou mais atividade física?

Fernanda Coimbra argumenta que a redução de ingestão calórica é um dos pilares do emagrecimento, desde que seja feita de forma planejada e individualizada. Ela alerta que restrições muito severas podem aumentar a fome, favorecer a perda de massa muscular, reduzir o metabolismo ao longo do tempo e dificultar a adesão ao tratamento de perda de peso.

“O ideal é promover um déficit calórico moderado, priorizando alimentos ricos em nutrientes, proteínas, fibras e gorduras de boa qualidade, garantindo saciedade, preservação da saúde e resultados sustentáveis”, alega a expert em saúde da mulher.

Conforme a nutricionista, a atividade física aumenta o gasto calórico diário e os benefícios vão além do emagrecimento: “Ajuda a preservar e desenvolver massa muscular, melhora a sensibilidade à insulina, reduz processos inflamatórios, contribui para o equilíbrio hormonal, melhora a qualidade do sono e auxilia no controle da ansiedade e do estresse, fatores que frequentemente influenciam no comportamento alimentar.”

A expert acentua que pessoas fisicamente ativas tendem a manter o peso perdido com mais facilidade a longo prazo. Ela frisa que emagrecer não significa apenas comer menos ou treinar mais. “O segredo está em encontrar um equilíbrio entre alimentação, atividade física, sono, manejo do estresse e constância. É essa combinação que promove resultados duradouros e melhora a saúde como um todo”, conclui Fernanda.

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