Confira 5 hábitos que turbinam o metabolismo e aumentam a energia

O metabolismo é o conjunto dos processos e reações químicas que ocorrem no corpo para transformar os alimentos em energia. Essa energia é essencial para o bom funcionamento dos órgãos, regeneração celular e para regular a temperatura corporal, por exemplo.

Enquanto algumas pessoas já nascem com um metabolismo naturalmente acelerado, outras enfrentam mais dificuldade para mantê-lo ativo.

Se você acredita que seu metabolismo é mais lento, ou deseja acelerá-lo, a coluna Claudia Meireles traz boas notícias. A nutricionista Cibele Santos revelou que é possível turbinar esse processo com pequenas mudanças simples no dia a dia.

Confira:

1 – Aumente a ingestão de proteínas

A digestão das proteínas exige um esforço maior do organismo, o que aumenta o gasto de calorias durante esse processo. Para dar conta dessa demanda, o corpo precisa produzir mais energia, o que contribui para acelerar o metabolismo.

Além disso, as proteínas também são indispensáveis para a construção de massa muscular. Quanto maior a quantidade de músculos no corpo, mais rápido o metabolismo funciona.

De acordo com a nutricionista, a recomendação diária de ingestão de proteínas pode variar.  “Geralmente, a ingestão de 1,2 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal é uma boa meta diária, especialmente para quem pratica exercícios”, recomenda Cibele Santos.

Vale investir em uma alimentação rica em proteínas, tanto animais (ovos, frango, peixe, carne magra), quanto vegetais (feijões, lentilha, grão-de-bico, tofu).

2 – Durma bem

Uma boa noite de sono é um dos pilares para o bom funcionamento do metabolismo. Isso porque o descanso regula hormônios importantes, como a insulina, responsável por controlar o açúcar no sangue e atuando como uma porta de entrada da glicose nas células, permitindo que ela seja usada como energia. Quando o sono é ruim, esses hormônios ficam desequilibrados.

A dica é tentar dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, criando uma rotina noturna que favorece o descanso.

3 – Invista na alimentação

Pular refeições, comer muito tarde da noite, ficar longos períodos sem se alimentar, ou fazer dietas muito restritivas podem prejudicar e desequilibrar o bom funcionamento do metabolismo. Por isso, evite pular as refeições principais como o café da manhã, almoço e jantar.

A especialista recomenda incluir chá verde, pimenta e gengibre no cotidiano, naturalmente conhecidos por turbinar esses processos.

4 – Mantenha-se hidratado

A água é necessária para todos os processos metabólicos do corpo. A desidratação pode reduzir a queima de calorias e dificultar o transporte de nutrientes, o que afeta diretamente o metabolismo. Uma boa estratégia é manter uma garrafinha sempre por perto, garantindo a hidratação durante todo o dia.

5 – Pratique exercícios físicos regularmente

A prática de atividade física é um dos maiores impulsos para o metabolismo. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e bicicleta, aumentam o gasto calórico imediato, enquanto os treinos de força, como musculação, estimulam a construção de músculos. O ideal é combinar os dois tipos de treino para obter benefícios completos e resultados consistentes ao longo do tempo.

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