Personal elenca 4 exercícios que ajudam a reduzir a celulite no bumbum

Quem se incomoda com a celulite no bumbum precisa recorrer aos treinos com exercícios focados para os glúteos. As atividades ajudam a circulação sanguínea, aumentam a massa muscular e reduzem o percentual de gordura, conforme explica a educadora física Rayane Xavier Pereira. Ela ressalta que a pele tende a ficar mais firme melhorando a textura da região.

Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a profissional da Academia D’stak, de Brasília (DF), cita os exercícios que mais trabalham o bumbum e contribuem para amenizar a celulite: “Os principais são agachamento, afundo, elevação pélvica e agachamento búlgaro.”

Segundo a personal trainer, esses exercícios são multiarticulares por trabalharem vários grupos musculares e articulações ao mesmo tempo, principalmente os glúteos, pernas e a musculatura do abdômen e da lombar. “Isso torna o treino mais eficiente e potencializa os resultados”, analisa.

Passo a passo dos exercícios

Rayane sustenta que a execução correta é mais importante do que a quantidade de repetições. “O ideal é fazer os movimentos de forma controlada, respeitando a amplitude de cada exercício e mantendo a postura correta durante toda a execução”, aconselha a educadora física.

Abaixo, a personal trainer detalha como os exercícios devem ser feitos com o objetivo de minimizar a celulite:

Agachamento

De acordo com Rayane, os pés ficam na largura dos ombros. O quadril vai para trás, como se fosse sentar em uma cadeira, e a subida deve ser feita empurrando o chão com os calcanhares e contraindo os glúteos.

Afundo

A profissional orienta dar um passo à frente ou para trás e, em seguida, deve-se flexionar os joelhos até formar um ângulo de aproximadamente 90°, mantendo o tronco alinhado e o joelho acompanhando a direção do pé.

Elevação pélvica

“Mantenha os pés apoiados no chão e eleve o quadril até formar uma linha reta entre os ombros, quadril e joelhos”, instrui a personal trainer. No ponto mais alto do movimento, contraia bem os glúteos antes de descer de forma controlada.

Agachamento búlgaro

Um dos pés fica apoiado em um banco atrás do corpo enquanto a outra perna faz o movimento de agachar. “O ideal é descer de maneira controlada e subir empurrando o chão com o calcanhar da perna da frente, concentrando o trabalho nos glúteos”, ensina Rayane.

A educadora física pontua que os exercícios listados exigem uma grande ativação dos glúteos durante o movimento, principalmente na subida: “Como também recrutam as pernas e a musculatura do abdômen e da lombar, permitem um treino mais completo, favorecendo o fortalecimento e o desenvolvimento dos glúteos”.

Ela salienta que esse treino contribui para deixar a região mais firme e com um contorno mais definido.

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