Personal elenca 4 exercícios que ajudam a reduzir a celulite no bumbum

Quem se incomoda com a celulite no bumbum precisa recorrer aos treinos com exercícios focados para os glúteos. As atividades ajudam a circulação sanguínea, aumentam a massa muscular e reduzem o percentual de gordura, conforme explica a educadora física Rayane Xavier Pereira. Ela ressalta que a pele tende a ficar mais firme melhorando a textura da região.

Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a profissional da Academia D’stak, de Brasília (DF), cita os exercícios que mais trabalham o bumbum e contribuem para amenizar a celulite: “Os principais são agachamento, afundo, elevação pélvica e agachamento búlgaro.”

Staras/Getty Images

Segundo a personal trainer, esses exercícios são multiarticulares por trabalharem vários grupos musculares e articulações ao mesmo tempo, principalmente os glúteos, pernas e a musculatura do abdômen e da lombar. “Isso torna o treino mais eficiente e potencializa os resultados”, analisa.

Passo a passo dos exercícios

Rayane sustenta que a execução correta é mais importante do que a quantidade de repetições. “O ideal é fazer os movimentos de forma controlada, respeitando a amplitude de cada exercício e mantendo a postura correta durante toda a execução”, aconselha a educadora física.

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Abaixo, a personal trainer detalha como os exercícios devem ser feitos com o objetivo de minimizar a celulite:

Agachamento

De acordo com Rayane, os pés ficam na largura dos ombros. O quadril vai para trás, como se fosse sentar em uma cadeira, e a subida deve ser feita empurrando o chão com os calcanhares e contraindo os glúteos.

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Afundo

A profissional orienta dar um passo à frente ou para trás e, em seguida, deve-se flexionar os joelhos até formar um ângulo de aproximadamente 90°, mantendo o tronco alinhado e o joelho acompanhando a direção do pé.

Elevação pélvica

“Mantenha os pés apoiados no chão e eleve o quadril até formar uma linha reta entre os ombros, quadril e joelhos”, instrui a personal trainer. No ponto mais alto do movimento, contraia bem os glúteos antes de descer de forma controlada.

nensuria/Getty Images

Agachamento búlgaro

Um dos pés fica apoiado em um banco atrás do corpo enquanto a outra perna faz o movimento de agachar. “O ideal é descer de maneira controlada e subir empurrando o chão com o calcanhar da perna da frente, concentrando o trabalho nos glúteos”, ensina Rayane.

A educadora física pontua que os exercícios listados exigem uma grande ativação dos glúteos durante o movimento, principalmente na subida: “Como também recrutam as pernas e a musculatura do abdômen e da lombar, permitem um treino mais completo, favorecendo o fortalecimento e o desenvolvimento dos glúteos”.

Ela salienta que esse treino contribui para deixar a região mais firme e com um contorno mais definido.

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