Claudia MeirelesColunas
Ortopedista ensina como “construir” músculos de forma eficaz
O médico Kaleu Costa Nery explica os benefícios de criar músculos e como a massa muscular contribui para o processo de envelhecimento
atualizado
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Conforme levantamento do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o número de pessoas com 65 anos ou mais, no Brasil, cresceu 57,4% em 12 anos. Diante do dado de aumento dessa parcela da população, vale abordar “fórmulas” de como envelhecer com saúde. De acordo com o ortopedista Kaleu Costa Nery, uma forma envolve “construir músculos.”
À coluna Claudia Meireles, o médico explica sobre a ciência considerar os músculos como uma das ferramentas mais poderosas contra o envelhecimento funcional. O especialista salienta que esses órgãos “preservam a mobilidade, o equilíbrio e a capacidade de realizar tarefas no dia a dia, diminuindo o risco de quedas e internações.”
Quanto a construir músculos, o ortopedista pontua que “a musculação é a principal estratégia”. Ele acrescenta sobre a atividade física “não agir sozinha”. “Os estudos mostram que a construção e manutenção muscular dependem de um conjunto de fatores“, sustenta o expert em ombro e cotovelo.
Segundo Kaleu, deve-se adotar uma alimentação adequada, com ingestão suficiente de proteínas, vitamina D, magnésio e outros micronutrientes. “É indispensável para que os músculos se desenvolvam”, defende. Exercícios aeróbicos, atividades funcionais, de equilíbrio e flexibilidade também contribuem para a saúde muscular global.
O médico frisa que, em alguns casos específicos, como idosos ou pessoas com dificuldade alimentar, a suplementação pode ajudar a “criar músculos”, mas deve sempre ser feita com orientação profissional.
“Por fim, manter um estilo de vida ativo e evitar longos períodos de sedentarismo ao longo dos anos é tão importante quanto o treino em si”, garante o ortopedista.
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