Harvard elege os quatro tipos mais importantes de exercícios físicos

Conforme a Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, os exercícios físicos são fundamentais para a “boa saúde”. Com base em estudos, os pesquisadores observaram que as pessoas costumam se limitar a um ou dois tipos de atividade, além de se “apegarem” ao que gostam ou ao que classificam como mais eficaz. Contudo, manter essas preferências pode ignorar determinados aspectos da prática e do condicionamento.

Em um artigo, a Escola de Medicina de Harvard pontuou que todos os indivíduos deveriam praticar quatro tipos de exercícios físicos, sendo aeróbicos, alongamentos, fortalecimento muscular e atividades de equilíbrio.

Abaixo, confira os benefícios desses exercícios físicos:

1. Exercício aeróbico

Segundo o artigo, os exercícios aeróbicos — que aceleram os batimentos cardíacos e a respiração — favorecem várias funções do corpo. “Essas atividades exercitam o coração e os pulmões e aumentam a resistência. Também ajudam a relaxar as paredes dos vasos sanguíneos, baixar a pressão arterial, queimar gordura corporal, reduzir os níveis de sangue, diminuir a inflamação e melhorar o humor”, listou Harvard.

A longo prazo, os exercícios aeróbicos tendem a reduzir o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral (AVC), diabetes tipo 2, câncer de mama e de cólon, depressão e quedas. “Procure fazer pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada. Experimente caminhada rápida, natação, corrida, ciclismo, dança ou aulas como step“, recomendou a escola de medicina.

2. Treinamento de força

Com o passar do tempo, os seres humanos perdem massa muscular e, segundo os pesquisadores de Harvard, o treinamento de força é capaz de auxiliar nessa recuperação. “Fortalecer os músculos não só te deixa mais forte, como também estimula o crescimento ósseo, reduz o açúcar no sangue, auxilia no controle do peso, melhora o equilíbrio e a postura, e reduz o estresse e a dor na região lombar e nas articulações“, frisou.

No artigo, Harvard sugeriu procurar um fisioterapeuta ou personal trainer para desenvolver um programa de treinamento de força para realizar de duas a três vezes por semana na academia, em casa ou no trabalho. O profissional deverá incluir exercícios com o peso do corpo, a exemplo de agachamentos, flexões, afundos e atividades com resistência proporcionada por pesos, faixas elásticas ou aparelhos de musculação.

3. Alongamentos

A Escola de Medicina de Harvard esclareceu que os alongamentos ajudam a manter a flexibilidade. Na juventude, os músculos são mais saudáveis, entretanto o envelhecimento favorece a perda de elasticidade desses tecidos e dos tendões.

“Os músculos encurtam e não funcionam corretamente. Isso aumenta o risco de cãibras e dores musculares, lesões, distensões articulares e quedas, além de dificultar a realização de atividades diárias, como se abaixar para amarrar os sapatos”, detalhou a instituição de ensino no artigo. Os pesquisadores de Harvard aconselharam a fazer alongamentos diariamente ou pelo menos três ou quatro vezes por semana.

4.  Exercícios de equilíbrio 

Harvard orientou: “Nunca é cedo demais para começar esse tipo de exercícios, mesmo que ache que não tenha problemas de equilíbrio“. Essas atividades irão colaborar com a firmeza ao caminhar e prevenir quedas, principalmente com o avanço da idade.

Os exercícios de equilíbrio incluem ficar em pé sobre um pé ou caminhar na ponta do calcanhar, com os olhos abertos ou fechados. No artigo, Harvard instruiu recorrer à expertise de um fisioterapeuta para auxiliar na orientação da flexibilidade das articulações, além de ensinar a fortalecer os músculos das pernas com atividades como agachamentos e elevações.

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