Pneumologista revela como identificar se a sua respiração está errada

Publicado pelos Manuais MSD — reconhecidos como um dos recursos de informações médicas mais confiáveis do mundo —, o artigo Controle da Respiração aponta que esse processo vital do corpo normalmente é automático e controlado inconscientemente pelo centro respiratório localizado na base do cérebro. Em repouso, um adulto inspira e expira entre 12 a 20 vezes por minuto.

Esse ciclo deve ser feito pelo nariz, entretanto, algumas pessoas respiram pela boca, o que é um erro por oferecer “diversos prejuízos à saúde”, conforme frisa a pneumologista Ingrid Danielle Cardoso Carvalho. Segundo a especialista, o ato de inspiração e expiração bucal pode sobrecarregar vias aéreas, pulmões e até o sistema cardiovascular ao longo do tempo.

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A pneumologista aponta alguns sinais de alerta da respiração inadequada

Liudmila Chernetska/Getty Images

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O nariz filtra, aquece e umidifica o ar

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Cansaço excessivo é uma das condições desencadeadas pela respiração bucal

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A respiração pela boca causa infecções respiratórias

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Integrante do corpo clínico do Hospital Albert Sabin, em São Paulo (SP), a médica afirma que alguns sinais de alerta para a respiração inadequada incluem:

• Dormir de boca aberta ou roncar com frequência;
• Acordar com a boca seca;
• Sensação constante de nariz entupido;
• Falta de ar em repouso;
• Cansaço mesmo após uma noite de sono;
• Dificuldade de manter a boca fechada ao respirar.

De acordo com a pneumologista, a respiração considerada mais saudável é a nasal e diafragmática. “Esse padrão melhora a oxigenação, reduz o estresse e protege vias aéreas”, sustenta a médica.

Abaixo, Ingrid Danielle explica um passo a passo da respiração ideal:

1. Mantenha a boca fechada, com a língua apoiada suavemente no céu da boca.
2. Inspire pelo nariz, sentindo o abdômen expandir e não deixar o peito subir.
3. Faça inspiração de forma lenta e silenciosa.
4. Expire pelo nariz, também lentamente.
5. Evite respirações curtas, rápidas ou ruidosas.

A especialista destaca que, na respiração nasal, o nariz filtra e umifica o ar, além de ajudar na defesa contra vírus, bactérias e partículas poluentes.

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