Correr, malhar, dançar, jogar bola, fazer crossfit ou andar de bicicleta exigem esforço. O reflexo está nas calorias e gotas de suor perdidas durante a prática esportiva. As modalidades costumam movimentar todo o corpo, mas uma região em especial tende a sofrer o impacto dos exercícios realizados. Acertou quem “chutou” os pés. Fica o aviso de que cuidar bem dos membros inferiores funciona como uma terapêutica contra bolhas, machucados e as temíveis lesões.

Quem nunca caminhou ou correu longas distâncias e ficou com calos nos pés? É quase um milagre quando não aparecem as protuberâncias dolorosas, sem contar com o inchaço. Dá para reverter o quadro e até evitar, alerta a podóloga Maria de Lourdes Pinheiro. Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a coordenadora técnica da Doctor Feet deu dicas para prevenir os membros inferiores dos atritos na hora de se exercitar.

Pés - treinos

Bolhas e machucados costumam aparecer nos pés depois do treino Westend61/Getty Images

Pés - treinos

Escolher tênis confortáveis é fundamental para evitar o surgimento de calos e lesões Getty Images

Pés - treinos

Os membros sofrem com os impactos das atividades físicas Nattapong Wongloungud/EyeEm/Getty Images

Tênis - treino - pés

Nada de usar calçados apertados nos treinos Anon Krudsumlit/EyeEm/Getty Images

Cremes pés

Não esqueça de hidratar os pés. Nada de passar cremes somente nas pernas Torwai Suebsri/EyeEm/Getty Images

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Conselhos

Maria de Lourdes enfatiza que não se deve ficar usando o tênis da atividade física. Ao término do treino, ela sugere tirar o calçado e o par de meias. “Coloque o tênis para arejar e, se possível, tome banho. Não permaneça com a roupa suada”, recomenda. De acordo com a expert, manter-se com as peças após a prática esportiva cria um ambiente quente e úmido, propício para a proliferação de fungos, capazes de provocar frieiras e micoses.

Tem dúvidas sobre como escolher as meias adequadas? A profissional aconselha optar pelas feitas de algodão, por absorverem melhor o suor dos pés. Também prefira modelos de calçados que não apertem os dedos a fim de evitar que as unhas encravem, além de causar dores e desconfortos. Segundo Maria de Lourdes, sapatos apertados são uma das negligências contra os pés.

Alerta

Há 18 anos na área de podologia, a especialista ressalta que os pés dão sinais de que não estão bem cuidados. Os adeptos de modalidades físicas estão mais suscetíveis a algumas condições, conforme explica a coordenadora técnica da Doctor Feet.

“Após o treino, a unha pode ficar preta e, também, encravada quando a cortam de maneira incorreta. Aparecem bolhas e hematomas em razão do atrito intenso, já o chulé é por conta das substâncias liberadas por bactérias que se proliferam em ambiente úmido e quente dos pés. Os calos surgem em áreas de maior pressão, que produzem um aumento excessivo da camada de queratina”, salienta a podóloga.

Bolhas

A expert alerta sobre “nunca estourar as bolhas nos pés”. “Aumenta o risco de infecção da pele. Normalmente, a protuberância é produzida pelo corpo para proteger os tecidos inflamados da derme”, esclarece. Para proteger a região de pancadas ou contra a entrada de vírus e bactérias, Maria de Lourdes orienta cobrir a pequena bolsa de líquido com um curativo que não grude.

A seguir, confira uma sugestão da podóloga para preservar a região de contaminação e de eventuais atritos: “De preferência, use uma gaze coberta por vaselina líquida. Se a bolha for muito grande, dolorosa ou estiver com alguma secreção, é fundamental procurar um dermatologista. Em alguns casos, o tratamento pode requerer a ingestão de medicamentos, como antibióticos”.

Independentemente de ser ou não praticante de atividade física, a especialista instrui fazer uma minuciosa verificação dos pés diariamente. “A ideia é examinar se existem ferimentos, calos, edemas e áreas sensíveis”, reforça. Antes e depois dos treinos, Maria de Lourdes propõe apostar em alongamentos como forma de evitar lesões, distensões e inflamações. “Assim, preparamos o corpo para exercer qualquer movimento”, prescreve.

Produtos

Uma advertência da expert está relacionada ao uso de lixas. “Sem a supervisão e orientação de um profissional especializado, pode facilitar o aparecimento das erupções na pele”, garante Maria de Lourdes. Na hora de adquirir loções para minimizarem a tensão nos pés, a podóloga indica optar pelas fórmulas à base de ureia e manteiga de karité. Os componentes são importantes para a hidratação da pele, mas também a ingestão de água e alimentação saudável.

Pós-treino

A podóloga ensina à coluna algumas táticas para aliviar o desconforto nos pés após as atividades físicas. Por exemplo, deitar e colocar os membros inferiores para cima. “A tática ajuda no retorno venoso, por isso, diminui a pressão dentro dos vasos sanguíneos e alivia a sensação de pernas cansadas”, afirma. Caso não possa ficar na posição sugerida anteriormente, outra dica é massagear a região a fim de ativar a circulação sanguínea.

Não fica de fora da lista o famoso escalda-pés, técnica capaz de amenizar as dores na região. Segundo Maria de Lourdes, deve-se ficar com os membros inferiores submersos por, no mínimo, 20 minutos. Opte pela água morna, por proporcionar relaxamento e bem-estar. “Se possível, adicione algumas gotinhas de um óleo essencial ou folhas de eucalipto”, aconselha. A profissional recomenda colocar bolinhas de gude no recipiente utilizado. Ao passar a sola dos pés pelos brinquedos, você sentirá uma suave massagem.

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