Como aproveitar o início do ano para reorganizar a alimentação

Com o fim das festas e a retomada da rotina, os primeiros meses do ano se tornam um período estratégico para reorganizar a alimentação. Longe das dietas radicais, a proposta é construir hábitos sustentáveis, respeitando o dia a dia e evitando frustrações, como orienta a nutricionista Marlice Oliveira.

Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição

Frequência de envio: Duas vezes na semana

Ver todas

Assinar

Ver todas as newsletters

Entenda

• O início do ano estimula reflexões sobre saúde e bem-estar
• Mudanças bruscas dificultam a constância alimentar
• Reeducação alimentar depende de ajustes graduais
• Flexibilidade ajuda a manter hábitos ao longo do ano

Passada a empolgação das promessas de Ano-Novo, muitas pessoas se deparam com a dificuldade de manter mudanças na alimentação. A combinação entre férias, festas e exageros costuma dar lugar a uma rotina marcada por trabalho, compromissos e pouco tempo para planejamento.

Segundo a nutricionista Marlice Oliveira, docente da área de Nutrição do Senac, esse momento de retomada é justamente quando surge o desejo de reorganizar a alimentação.

“O início do ano desperta reflexões sobre saúde e bem-estar. Muitas pessoas querem buscar um estilo de vida mais equilibrado”, afirma.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images

2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay

3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images

4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução

5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images

6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images

7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay

8 de 8

Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

Getty Images

No entanto, a especialista destaca que a falta de planejamento, o cansaço e as tentativas de mudanças drásticas estão entre os principais obstáculos. “Quando a pessoa tenta transformar tudo de uma vez, com restrições severas, a chance de frustração é grande. Isso acaba afastando do cuidado que havia sido proposto”, explica.

Para Marlice, a reeducação alimentar não exige recomeços radicais, mas sim ajustes possíveis. Organizar os horários das refeições, aumentar o consumo de água, melhorar o sono e incluir mais frutas, legumes e proteínas no dia a dia são medidas simples que fazem diferença.

“A constância é mais importante do que a perfeição. Ajustar o próximo passo já ajuda muito”, orienta.

Mesmo para quem sente que não conseguiu manter o planejamento alimentar em janeiro, ainda há tempo para adequações. A nutricionista reforça que a reeducação alimentar deve se adaptar à rotina real das pessoas, sem a imposição de regras rígidas ou de um padrão idealizado.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

Getty Images

2 de 8

Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

Getty Images

3 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

Getty Images

4 de 8

Praticar atividade física é essencial

Getty Images

5 de 8

Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

Getty Images

6 de 8

O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

Getty Images

7 de 8

Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

Getty Images

8 de 8

Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

Getty Images

O risco das restrições extremas

A especialista também faz um alerta sobre dietas muito restritivas. “Essas práticas podem gerar ansiedade, culpa e efeito rebote, além de prejudicar a relação com a comida”, diz.

Para manter hábitos saudáveis ao longo do ano, a recomendação é estabelecer metas realistas e compreender que deslizes fazem parte do processo. “Ter flexibilidade e não desistir diante de pequenos erros é fundamental para construir uma rotina alimentar saudável e sustentável”, conclui Marlice Oliveira.