Médico revela alimentos que ajudam a reduzir o colesterol

Controlar o colesterol de forma natural está ao alcance de quem faz escolhas inteligentes no prato. O especialista ouvido pelo Metrópoles, o cirurgião vascular Herik Oliveira, ressalta que combinar alimentos ricos em nutrientes pode ajudar a reduzir o “colesterol ruim” (LDL) e proteger o coração sem recorrer só a remédios.

Uma estratégia eficaz é apostar em ingredientes que atuam de maneira complementar: fibras que diminuem a absorção de gordura, gorduras boas que favorecem perfis lipídicos mais saudáveis e antioxidantes que colaboram com o sistema cardiovascular.

Segundo o especialista, um alimento tradicional no café da manhã pode ser um grande aliado. “A aveia ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL e também no controle da saciedade”, afirma Oliveira, que recomenda incluir o grão em receitas com iogurte, frutas ou vitaminas.

Além dela, peixes ricos em gorduras saudáveis, como salmão, atum e sardinha, são importantes aliados da saúde do coração. “Eles contêm ácidos graxos que ajudam a reduzir os triglicerídeos e têm ação protetora cardiovascular”, explica o médico — e podem ser preparados de forma simples, assados ou grelhados no dia a dia.

Frutas também entram na lista de opções poderosas. Alimentos como maçã, laranja, limão e frutas vermelhas são ricos em pectina e outros tipos de fibra solúvel que ajudam a baixar o LDL. “A pectina é uma fibra solúvel que ajuda a reduzir o colesterol LDL e também tem ação protetora do coração”, destaca Herik Oliveira.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

Getty Images

2 de 8

Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

Getty Images

3 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

Getty Images

4 de 8

Praticar atividade física é essencial

Getty Images

5 de 8

Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

Getty Images

6 de 8

O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

Getty Images

7 de 8

Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

Getty Images

8 de 8

Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

Getty Images

Para o cirurgião vascular, integrar esses alimentos a uma dieta equilibrada — preferindo fontes vegetais de proteína e reduzindo carnes muito gordurosas e produtos ultraprocessados — é uma estratégia que vai além de números no exame: trata-se de proteger a saúde do coração a longo prazo.