Quanto de atividade física é necessário para dormir melhor?

Que uma boa noite de sono pode fazer maravilhas pelo seu organismo já não é segredo para muita gente. Esse descanso é essencial para se ter um dia produtivo, e a lista de benefícios engloba diminuição do risco de doenças cardiovasculares, redução do estresse, estímulo do raciocínio e a fixação de memória. Contudo, para uma parte da população mundial, o momento exige muito mais do que colocar a cabeça no travesseiro.

Se você não aguenta mais contar carneirinhos ou revirar na cama antes de dormir, saiba que a prática de exercícios físicos pode ser uma grande aliada de quem quer alcançar o tão sonhado “sono de beleza”.

Mas quanto de atividade física é necessário para garantir o descanso? Para averiguar a questão, especialistas norte-americanos realizaram um estudo focado no tema.

Cientistas da Universidade de Brandeis e do Hospital Edith Nourse Rogers Memorial Veterans se uniram em um estudo que acompanhou 59 voluntários durante um ano. Para investigar como o nível de atividade física interfere no sono, todos os participantes receberam um dispositivo que contava seus passos.

Metade do grupo foi aconselhado a caminhar, pelo menos, 2 mil passos por dia a mais que o usual (o correspondente a 1,6 quilômetro). A outra parte não recebeu nenhuma recomendação sobre a prática de exercícios. Além disso, os participantes preencheram questionários sobre estilo de vida, quantidade e qualidade do sono.

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Como resultado, a pesquisa concluiu que aqueles que adicionaram pouco mais de um quilômetro de caminhada por dia reportaram melhorias no sono. A quantidade de horas dormidas não aumentou. No entanto, eles alegaram mais qualidade – pois passaram a descansar intensamente.

Apesar dos resultados, ainda não está claro o porquê ou como as caminhadas de intensidade afetam a hora do descanso. Os pesquisadores acreditam que aqueles passos a mais são fundamentais para reduzir o estresse, especialmente se forem feitos ao ar livre, sob o Sol.