Dez dicas para dormir mais
e melhor 

por Bruna Nardelli

Especialista revela truques certeiros para garantir boas noites de sono

"Um recente estudo comprovou que a suplementação de ômega 3 pode ajudar um indivíduo a dormir até uma hora a mais todos os dias",

disse Olivia, em seu perfil do Instagram

A especialista em ciência do sono Olivia Arezzolo prega que a suplementação de ômega 3 é a peça-chave para dormir mais e melhor. 

Segundo a profissional, esse poderoso ácido graxo está diretamente ligado à melatonina, o hormônio do sono, e é essencial para o controle da ansiedade

A suplementação do composto pode ser feita por meio de medicamentos ou através da alimentação. Salmão, sardinha e semente de cânhamo são exemplos de insumos ricos em ômega 3

Desligue todos os dispositivos eletrônicos duas horas antes de deitar. A luz azul emitida por eles prejudica
(e muito!) o relaxamento

Prepare um ambiente relaxante para repousar 

Bloqueie a luz azul: 

Crie um santuário do sono: 

Veja outras nove dicas da especialista para dormir bem:

um banho de 45 a 60 minutos antes de dormir ajuda o corpo a relaxar

Tome banho:

Espalhe o perfume nos travesseiros ou em todo o quarto para evocar o bem-estar

Use essência de lavanda:

Ele ajuda os músculos a descansar 

Tome suplemento de magnésio:

Faça isso uma hora antes de dormir para se acalmar

Beba chá de camomila:

A prática é aliada do sono

Experimente a meditação:

Elas também facilitam o sono

Faça técnicas de respiração:

Pense no que você é grato

Exercite a gratidão:

TEXTO:
Bruna Nardelli

IMAGENS
Tenor, Instagram @oliviaarezzolo e Unsplash