Dor pós-treino: saiba identificar se é normal e quando procurar ajuda

Entenda como o corpo reage ao receber um novo estímulo físico e evite complicações ou até lesões mais graves

atualizado 20/01/2022 10:49

mulher sentindo dor no joelho Getty Images

Sentir dor depois de treinar, na maioria das vezes, é algo normal e que acontece com várias pessoas. Ocorre, principalmente, quando realizamos alguma atividade nova ou retomamos a rotina de exercícios após certo tempo parado.

Afinal, quem não se lembra dos dois primeiros dias após começar a praticar musculação, por exemplo? O incômodo pode ser grande, mas, depois de um período curto, ele passa e o corpo se adapta à nova rotina.

A dor depois de treinar aparece, geralmente, por causa de microlesões inevitáveis durante a atividade física. Elas provocam um processo inflamatório no organismo que, com a alimentação e do sono, consegue se regenerar, fortalecendo as áreas afetadas e te deixando pronto para outra. Ou seja, é esse ciclo que permite a evolução física e a hipertrofia dos músculos.

“Essa é uma resposta do organismo em defesa ao processo inflamatório responsável pelas dores musculares depois dos exercícios. Conhecida como Dor Muscular Tardia (DMT), essa sensação de desconforto na musculatura ou de estar com o corpo ‘travado’ é normal”, explica o fisioterapeuta Cadu Ramos.

No entanto, existem alguns sinais diferentes da DMT, que podem, inclusive, indicar uma possível lesão, sobretudo se você se empolgou no retorno ou início de uma atividade física e acabou passando dos limites. Por isso, confira as diferenças entre o normal de uma dor depois de treinar e quando ela pode ser o indício de algo mais grave:

Comum

  • A dor depois de treinar dura de 24h a 72h logo após a atividade física;
  • Esse desconforto não limita a prática de exercícios;
  • Boas séries de alongamento e aquecimento podem amenizar o quadro;
  • “Só é preciso ter cautela e respeitar os limites do corpo no próximo treino ou dar mais um dia de descanso naquela semana”, orienta o fisioterapeuta.

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