Férias em forma: aprenda um treino rápido para fazer em qualquer lugar

Passar as férias em forma não é um sonho impossível. Muito menos algo que vá comprometer o seu lazer e divertimento. Manter um corpo bem condicionado, ou evitar que os dias de descanso atrapalhem seus objetivos de emagrecer e ganhar massa muscular não é uma tarefa tão complicada assim.

5 imagens

Fechar modal.

1 de 5

Fazer atividades físicas ao ar livre é sinônimo de bem-estar

Getty Images

2 de 5

A prática de exercícios é fundamental para a saúde do corpo e da mente

Getty Images

3 de 5

Para a atividade física em casa, ficar descalço é uma ótima alternativa

Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images

4 de 5

Porém, em alguns tipos de exercício que envolvam corridas ou saltos, o tênis ajuda a absorver o impacto em piso duro

Getty Images

5 de 5

Além dos exercícios, manter uma dieta balanceada é fundamental para o bem-estar

shironosov/istock

A grande verdade é que, para passar as férias em forma, você precisa de três coisas:

1) Equilíbrio na hora de se alimentar. Não precisa deixar de comer nada. Restrições nesse período do ano só vão atrapalhar. Mas, evite exageros. Coma porções pequenas e mantenha-se bem hidratado.

2) Descanse de verdade. Tente dormir bem, relaxar, esquecer um pouco dos problemas. Afinal, as férias estão aí para isso. Recarregue as energias para voltar à rotina com tudo.

3) Não deixe de praticar atividades físicas. Com 15 minutos por dia você já consegue evitar grandes perdas e manter o condicionamento em dia.

Confira o treino sugerido pelo personal trainer Giulliano Esperança:

1- Agachamento livre

Posicione os dois pés, mais ou menos, na largura dos ombros. Flexione os joelhos e jogue o quadril para trás. De acordo com Giuliano, não é necessário descer muito, principalmente para quem não tem grande flexibilidade. A ideia principal é simular o movimento natural, que realizamos quando vamos nos sentar numa cadeira, por exemplo.

Dica do treino em casa: faça 3 séries de 6 a 10 repetições, conforme o seu condicionamento permitir.

Veja o treino completo no site SportLife, parceiro do Metrópoles.