Aprenda a montar uma rotina de exercícios e emagreça sem sair de casa

Entre as transformações ocorridas no período de isolamento social em decorrência da pandemia de Covid-19, sem dúvidas, a mudança na forma de se exercitar está entre as que mais causaram preocupação.

Quem estava acostumado a frequentar academias diariamente se viu sem alternativas e recorreu aos treinos em casa. Já outras pessoas que não eram adeptas à prática de atividade física passaram a enxergá-la como uma forma de passar o tempo livre.

Ocorre que mesmo depois da retomada gradual de academias e ginásios esportivos, os exercícios em casa ainda estão ganhando espaço na rotina de muita gente.

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Fazer atividades físicas ao ar livre é sinônimo de bem-estar

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A prática de exercícios é fundamental para a saúde do corpo e da mente

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Para a atividade física em casa, ficar descalço é uma ótima alternativa

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Porém, em alguns tipos de exercício que envolvam corridas ou saltos, o tênis ajuda a absorver o impacto em piso duro

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Além dos exercícios, manter uma dieta balanceada é fundamental para o bem-estar

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Otimização de tempo, diminuição de gastos com mensalidade de academias e mudança no estilo de vida estão entre as características que mais chamam atenção de quem recorre a esse tipo de prática esportiva.

É sempre importante lembrar a importância de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física, e ter sempre o acompanhamento de um especialista.

Aprenda 3 séries curtas para fazer em casa

20 minutos

Trote 5 minutos e faça 25 metros de skipping para frente (corrida elevando os joelhos) e 25 metros para trás (levando os pés em direção ao glúteo).

Depois, corra mais 5 minutos, sempre aumentando a intensidade progressivamente, até que fique muito difícil manter o ritmo, ou seja, quando você estiver muito próximo de seu limite máximo.

Mantenha essa intensidade por outros 5 minutos ou ainda tente aumentar um pouquinho mais e volte progressivamente ao ritmo normal de rodagem, durante 5 minutos. Em pouquíssimo tempo, você já terminou sua série.

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