Personal revela qual exercício é o ideal para “derreter” gordura; veja

Para quem está em processo de emagrecimento, eliminar gordura corporal costuma ser uma das maiores metas. Apesar da ansiedade por resultados rápidos, o caminho mais eficiente continua sendo o mesmo: déficit calórico — consumir menos calorias do que o corpo gasta ao longo do dia — aliado à prática regular de exercícios físicos.

Mas, afinal, qual exercício realmente ajuda a “derreter” gordura mais rápido? Para esclarecer a dúvida, a coluna Claudia Meireles conversou com o educador físico Lucas Alves.

Aeróbico x musculação: qual exercício queima mais gordura corporal

De acordo com Lucas, os exercícios aeróbicos tendem a promover maior gasto calórico imediato, principalmente porque são realizados de forma contínua e envolvem grandes grupos musculares.

“Diferente dos treinos de musculação, nos quais existe o tempo para descanso, se você correr por meia hora e de forma ininterrupta, haverá um gasto calórico maior. É uma atividade em que você locomove o corpo inteiro. Quando pensamos em aeróbico, estamos falando de natação, pular corda, corrida — exercícios que despendem muita energia”, explica.

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Pular corda ajuda a emagrecer

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O ato de caminhar pode trazer vários benefícios

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A natação é uma das atividades mencionadas pela médica por ajudar a reduzir o nível glicêmico

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A perda de peso é multifatorial

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Apesar dessa diferença, o educador físico reitera que não necessariamente as atividades aeróbicas são as melhores quando o assunto é perder medidas. “Se o aeróbico ganha no gasto calórico imediato, a musculação se destaca no efeito prolongado”, garante.

Segundo Lucas, um treino de força bem executado pode manter o metabolismo acelerado por alguns dias. “Por exemplo, em um treino bem feito, a musculatura pode demorar de dois a três dias para se regenerar. Nesse período, o corpo continua gastando mais calorias para cicatrizar e desenvolver o músculo“, reforça Lucas Alves.

Esse processo, segundo ele, favorece a queima de gordura ao longo do tempo e ainda ajuda na preservação da massa magra. “Quanto mais massa magra você tem, mais fácil é perder gordura”, pontua.

Intensidade faz diferença

Outro ponto importante é a intensidade do treino. Exercícios aeróbicos de alta intensidade costumam gerar maior gasto calórico em menos tempo. “Se você for correr, dar tiros é melhor do que apenas correr de forma contínua. A distância pode ser a mesma, mas a intensidade muda o impacto”, afirma.

Ainda assim, ele reforça que não existe um único exercício ideal para todos. “A natação é excelente, mas nem todo mundo sabe nadar. A corrida é prática, pode ser feita em qualquer lugar, mas há quem tenha dificuldade. Pular corda é muito bom, mas muita gente não consegue executar. É preciso encontrar o que faz sentido para cada um“, explica o educador físico.

No fim das contas, a escolha entre aeróbico e musculação não deve ser encarada como uma disputa. “É sempre bom ter orientação de um profissional da área e avaliação médica para verificar articulações, coração e outras condições. O jeito certo de ter bons resultados é com ajuda especializada”, reforça Lucas Alves.

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