Tem mais de 50 anos? Saiba os melhores alimentos para começar o dia

É muito comum ver pessoas — especialmente as mulheres — relatando que, após os 50 anos, é mais difícil controlar o peso e lidar com as mudanças no corpo. Com a redução da massa muscular, alterações hormonais e metabolismo mais lento, o acúmulo de gordura torna-se um grande vilão.

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Nessa fase, a principal aliada deve ser a alimentação estratégica. Para os nutricionistas, fazer uma boa escolha na primeira refeição do dia, o café da manhã, auxilia no funcionamento ativo do metabolismo, controla o açúcar no sangue e mantém a sensação de saciedade por mais tempo.

Pensando nisso, o Metrópoles separou uma lista com alguns alimentos que podem ajudar. Confira!

Ovos e proteínas

Para começar o dia, uma das opções mais comum e recomendada é o ovo. Rico em proteína de qualidade, ele preserva a massa muscular — principal queixa para quem está nessa faixa etária. Ter músculos ativos é sinônimo de metabolismo funcional.

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Envelhecer bem exige esforços desde a juventude

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Exercitar-se está entre eles

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Comer bem também

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Hábitos saudáveis aumentam a expectativa de vida

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Evite alimentos fritos e doces em prol do bem-estar

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Devido a combinação de proteínas e gorduras, o alimento também controla os níveis de açúcar no sangue, o que diminui aquela vontadezinha repentina de doce durante o dia. O melhor consumo é junto a vegetais verdes, grãos integrais e alguma gordura boa, como o azeite.

Fibras e grãos integrais

Se você tem mais de 50 anos, as fibras também devem ser suas melhores amigas. Entre uma das mais conhecidas, está a aveia, que além de controlar o colesterol, é rica em fibras solúveis, o que ajuda a retardar a digestão e evitar picos de glicose no sangue.

Além disso, a saúde vascular também sai ganhando com o consumo da aveia. Pães integrais de boa qualidade, como os caseiros, são outra fonte de carboidratos de digestão mais lenta, o que oferece saciedade e ajuda a regular quantidades em outras refeições.

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A cenoura é um alimento rico em fibras

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Vegetais crucíferos, como o brócolis, contam com muitos nutrientes, além da presença de fibras

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Essa fibra costuma ser novidade para iniciantes no mundo fitness

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Além de ser um ótimo alimento para o ganho de massa magra e rica em fibras, a quinoa ainda é livre de açúcar, glúten e colesterol

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Comum na dieta brasileira, assim como o feijão, o arroz integral é uma boa opção para aumentar a ingestão de fibras

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Gordura boa e iogurte

A gordura não vira uma inimiga com o avanço da idade, mas lembre-se: somente aquelas que são boas. Alguns alimentos como abacate, manteiga de amendoim natural e nozes ajudam no controle da gordura abdominal e fornecem nutrientes essenciais.

Para cuidar da microbiota intestinal, é possível utilizar o iogurte natural sem açúcar, que é rico em proteínas e probióticos. Muito adaptável, ele pode ser consumido com frutas naturais e outros cereais, o que auxilia ainda mais na saúde do intestino e a reduzir gordura do abdômen.