Queima de gordura: 5 dicas para melhorar os hábitos e perder peso

Com a chegada de um novo ano, metas e promessas são renovadas e, entre elas, os cuidados com a saúde costumam liderar. Para alcançar o objetivo, muitas pessoas optam por inserir a malhação na rotina e buscam melhorar a alimentação diária.

Para Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles, um dos caminhos mais eficazes para que os planos se concretizem é passar por escolhas sustentáveis, mudanças graduais de hábito e uma relação mais consciente com a comida.

Por isso, confira algumas dicas:

Alimentação regular

Pular refeições pode parecer uma forma rápida de reduzir calorias, mas o efeito costuma ser o oposto. “Ficar muitas horas sem comer pode levar o corpo a economizar energia. Refeições equilibradas, com bons intervalos ao longo do dia, ajudam a manter o metabolismo funcionando de forma constante”, explica Juliana.

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Mais proteína

A nutricionista acrescenta que a digestão da proteína exige mais energia do corpo do que a de carboidratos e gorduras, o que contribui para um maior gasto calórico. “Esse nutriente ajuda na preservação da massa muscular, que é um dos principais fatores ligados a um metabolismo mais ativo.”

Dormir bem

Juliana também destaca que dormir mal afeta hormônios ligados à fome, à saciedade e ao gasto energético, por isso, uma boa noite de sono é essencial para o bom funcionamento do metabolismo.

Corpo ativo

Mais do que ir à academia, um corpo ativo inclui caminhadas, subir escadas, levantar da cadeira em que trabalha e se mover. Tudo isso, segundo a nutricionista, faz diferença no gasto calórico.

Muita hidratação

Beber água ao longo do dia é essencial para o bom funcionamento do organismo como um todo, incluindo os processos metabólicos. “Alguns alimentos, como café, chá-verde, gengibre e pimenta, têm efeito termogênico leve e podem contribuir, desde que consumidos com moderação e dentro de uma alimentação equilibrada.”