SOS: o que fazer se você engordou na volta ao trabalho presencial

O retorno à rotina pode ter impacto no peso devido ao estresse e a alterações hormonais, além de más escolhas alimentares

22/08/2021 04:00

notebook e máscara — Edward Jenner/Pexels/Reprodução

O home office, ou trabalho remoto, institui-se como a forma mais segura de conter a propagação da Covid-19. Com o avanço da vacinação e a flexibilização das atividades, o retorno ao escritório virou uma realidade para milhões de pessoas. Muitas delas, porém, perceberam que, por motivos diversos, engordaram ao voltar ao modo presencial.

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Com a mudança, há quem note, também, um aumento nos pontinhos da balança

É importante cuidar da alimentação para uma boa saúde mental

Esse fenômeno ocorre por várias razões. De acordo com a nutricionista Laís Argôlo, embora o movimento não seja natural – uma vez que há maior movimentação e, teoricamente, o balanço energético deveria tender ao negativo -, os motivos para esse desajuste no organismo podem estar ligados à saúde mental.

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“O estado de estresse altera a regulação hormonal do cortisol, que tem influência direta nos hormônios das vias metabólicas ligadas ao uso da glicose sanguínea, a saciedade e percepção de fome e ao acúmulo de gordura”, inicia. Segundo ela, esse cansaço faz com que, ao fim do dia, o corpo peça por recompensas – e elas raramente passam por saladas e palitinhos de cenoura, mas fast food e uma taça de vinho.

O processo é cíclico. “Se estou estressado, como algo, me sinto mal por isso, fico estressado e como de novo”, explica a especialista.

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E como reverter o quadro?

Na opinião de Laís Argôlo, é fundamental se dar um tempo até descobrir seu novo “modus operandi”. “Com o retorno ao trabalho presencial, a melhor opção para aqueles que desenvolveram novos hábitos alimentares é de fato ter suas refeições feitas em casa. Mas, com a impossibilidade de planejar e organizar as famosas marmitas, é preciso ter foco e clareza para escolhas inteligentes”, ensina.

Saiba como abaixo!

Comendo fora:

Se for comer fora, opte por alimentos “de verdade”, como saladas cruas, vegetais cozidos ou assados, proteínas preparadas sem muita gordura ou sal, e até a velha dupla arroz e feijão.

Na hora do cafezinho na copa:

“Para lanches, invista nas frutas, iogurtes leves sem adição de açúcar, mixes de oleaginosas e frutas secas, ou até no salgado integral na cafeteria”, completa. Passe longe dos lanchinhos sem compromisso. Beliscar é um dos hábitos que mais atrapalham a manutenção da dieta.

Em casa ou na rua:

“Estamos em período de seca intensa e, costumeiramente, confundimos sede com fome. Além dos benefícios da hidratação na pele, no fluxo intestinal, nas articulações, e no equilíbrio corporal, a água ajuda a perceber a diferença entre fome e vontade de comer, auxiliando assim na manutenção do peso saudável”, encerra.