Esta fruta hidrata mais que muitas bebidas esportivas e sucos

Bebidas esportivas, como isotônicos, e alguns sucos costumam ser algumas opções para promover a hidratação do organismo. Porém, por que apostar nelas se você pode recorrer à melancia, uma fruta composta por cerca de 90% de água?

Veja os benefícios da melancia

• Além de hidratar, possui ação diurética, antioxidante e auxilia na saúde cardiovascular.
• Reduz a pressão arterial e melhora a recuperação muscular pós-treino.
• Rica em vitaminas A, C e B6, potássio e magnésio.
• Ajuda a fortalecer o sistema imunológico e previnir o envelhecimento precoce.

5 imagens

Fechar modal.

1 de 5

A melancia é uma fruta doce e exige cuidados no consumo

Getty Images

2 de 5

Hidratante e rica em antioxidantes, a melancia ajuda a eliminar toxinas e a reduzir a retenção de líquidos

Getty Images

3 de 5

Aproveitar a casca da melancia é uma forma simples de obter mais nutrientes e evitar desperdício

Kseniya Ovchinnikova / Getty Images

4 de 5

Chá de casca de melancia ajuda a reduzir pressão e emagrecer

Aleksandr Zubkov/ Getty Images

5 de 5

O suco de melancia é uma bebida refrescante e nutritiva, com benefícios para a saúde como hidratação, digestão e potencial efeito diurético

Getty Images

Como a fruta age no organismo

Ao Metrópoles, a nutricionista Leticia Gasparetto explica que a melancia é um ótimo exemplo de fruta que hidrata de verdade — e faz isso muito melhor do que refrigerante e sucos de caixinha.

“Cerca de 90 a 92% da melancia é água. Isso já explica boa parte do efeito hidratante. Mas não é só água ‘vazia’. Ela vem junto com potássio, magnésio e pequenas quantidades de sódio, minerais que ajudam a manter o equilíbrio de líquidos no corpo“, conta a especialista em endometriose e fertilidade.

Ao comparar a fruta com bebidas e sucos industrializados, a diferença é grande, afirma Leticia. “Essas bebidas têm muito açúcar, corantes e aditivos. O excesso de açúcar, inclusive, pode atrapalhar a hidratação porque puxa água para o intestino e aumenta a perda urinária. Ou seja, matam a sede na hora, mas não hidratam bem o corpo.”

6 imagens

Fechar modal.

1 de 6

A palavra "açúcar" refere-se a uma substância cristalizada, geralmente a sacarose, utilizada para adoçar alimentos e bebidas

Pexels

2 de 6

Existem diferentes tipos de açúcar, como o refinado, o cristal, o mascavo, o demerara e o de coco. O refinado é o mais prejudicial

Getty Images

3 de 6

O consumo excessivo de açúcar pode levar ao aumento de peso, diabetes, hipertensão e outros problemas de saúde

Getty Images

4 de 6

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o consumo de açúcar não exceda 10% das calorias diárias

Getty Images

5 de 6

Substituir bebidas açucaradas por água, sucos naturais ou chás pode ajudar a reduzir o consumo de açúcar

Pexels

6 de 6

Existem alternativas naturais ao açúcar, como adoçantes naturais e frutas com baixo índice glicêmico

Getty Images

Tem baixo teor calórico

Segundo a nutricionista Leticia Gasparetto, a melancia também contém licopeno, um antioxidante importante, além de baixo teor calórico, o que a torna uma ótima opção em dias quentes.

“Pode ser consumida após atividade física ou quando a pessoa tem dificuldade de beber água ao longo do dia”, orienta a expert.

Leticia, no entanto, alerta: a melancia não substitui a água, e sim ajuda muito no processo de hidratação diária, principalmente para quem esquece de beber água pura.