Este vegetal pouco calórico ajuda a controlar o açúcar no sangue
Rico em fibras e antioxidantes, esse vegetal típico do Brasil pode ajudar da digestão ao controle da glicose
atualizado
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Pouco valorizado fora de algumas regiões do país, o maxixe costuma dividir opiniões pelo sabor marcante e pela aparência espinhosa. Ainda assim, nutricionistas e pesquisadores vêm resgatando o protagonismo desse vegetal típico da culinária nordestina por um motivo simples: ele é nutricionalmente mais interessante do que muita gente imagina.
Parente próximo do pepino, o maxixe apresenta um perfil leve em calorias, mas denso em micronutrientes e compostos bioativos.
O que o maxixe, o vegetal subestimado, oferece ao organismo
Apesar de modesto no prato, o maxixe concentra uma combinação relevante de fibras, minerais e antioxidantes naturais. O consumo regular pode trazer efeitos metabólicos importantes:
- Ajuda no funcionamento intestinal
O teor de fibras solúveis favorece o trânsito intestinal e contribui para uma microbiota mais equilibrada. - Auxilia no controle da glicemia
A digestão mais lenta reduz picos de açúcar no sangue, o que pode ser útil na prevenção da resistência à insulina. - Contribui para a saúde cardiovascular
Potássio e compostos antioxidantes colaboram para o controle da pressão arterial e do estresse oxidativo. - Favorece hidratação e saciedade
Com alto teor de água e baixa densidade calórica, aumenta o volume da refeição sem elevar muito as calorias. - Pode ter ação anti-inflamatória leve
Os fitoquímicos presentes no vegetal ajudam a modular processos inflamatórios crônicos quando associados a uma dieta equilibrada.
Por que muita gente evita o maxixe
O principal motivo costuma ser o preparo inadequado. Quando cozido demais, ele libera compostos amargos e fica com textura excessivamente mole, daí a fama negativa.
A boa notícia: a forma de preparo muda completamente o sabor.
Como preparar sem amargar
Antes de cozinhar, lave bem e corte as pontas. Não é necessário retirar a casca nem os espinhos macios.
Uma dica simples melhora bastante o resultado: deixe os pedaços em água com sal por cerca de 15 minutos e descarte a água antes do preparo. Isso reduz o amargor.
Formas fáceis de incluir no dia a dia
- Refogado rápido
Refogue alho e cebola no azeite, acrescente o maxixe em rodelas grossas e cozinhe por apenas 4 a 6 minutos. Finalize com ervas frescas e limão. Ele deve permanecer levemente crocante. - Com ovos (estilo nordestino)
Após refogar, adicione ovos batidos e mexa até cozinhar. Forma uma preparação rica em proteína e fibras. - Na salada morna
Cozinhe no vapor por 3 minutos e misture com tomate, coentro, azeite e um toque de vinagre. O sabor fica semelhante ao do pepino, porém mais intenso. - Em ensopados
Adicione apenas nos minutos finais de cozimento para não desmanchar e não amargar.
Resgatado por quem busca alimentos simples e nutritivos, o maxixe mostra que nem sempre os “superalimentos” vêm de fora. Às vezes, eles já fazem parte da cultura alimentar brasileira.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
