3 dicas simples para controlar o apetite, aumentar o bem-estar e emagrecer

Conselhos são poderosos para quem quer reduzir medidas sem perder saúde

atualizado 06/10/2021 16:36

Mulher fome comida alimentação emocional dietaGetty Images

Quando recorremos a um planejamento alimentar, sobretudo aqueles focados no emagrecimento, um dos maiores desafios é o controle do apetite e da vontade de comer.

Antes de recorrer a suplementos e se munir de centenas de informações, já que ambos existem e são eficazes se usados de forma inteligente, algumas dicas simples podem auxiliar no processo.

Confira:

Foque na refeição
A primeira delas é melhorar a hora da refeição. Evite distrações, como ficar olhando o celular, assistir televisão e conversas que atrapalhem a conexão com o prato de comida.

Coma com calma
Mastigar pausadamente e prestar atenção no que se come pode aliviar e melhorar o apetite.

Durma bem
Outra dica extremamente importante é a higiene do sono, já que uma noite mal dormida promove aumento de fome no dia seguinte. Para fazer a higiene do sono, é importante evitar realizar refeições pesadas antes de se deitar e, principalmente, se expor a luz do celular diretamente no rosto durante o tempo que antecede o sono.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica

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