Fazer pilates e comer fibras ajuda a queimar gordura após os 40 anos

Mudanças hormonais, perda de massa muscular e ritmo mais lento são comuns após os 40 anos. No entanto, com as estratégias certas, dá para colocar o metabolismo para trabalhar a seu favor e até queimar aquela gordura indesejada. Alguns ajustes finos na alimentação, como a ingestão de fibras, aliados à prática de pilates e musculação, colaboram nesse sentido.

Pilates, fibras e mais dicas para queimar gordura após os 40 anos

De acordo com Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles, o corpo realmente desacelera com a idade, principalmente por alterações hormonais e redução natural da massa muscular.

“O segredo está em entender o que muda e ajustar hábitos que fazem diferença prática no dia a dia”, diz.

Abaixo, ela revela por que o corpo fica “mais lento” pós-40:

• Menor massa muscular: o músculo é o tecido que mais consome energia. Com a idade, perdemos músculo naturalmente — e isso reduz o gasto calórico basal.
• Oscilações hormonais: especialmente em mulheres, a queda de estrogênio pode afetar o apetite, a distribuição de gordura e a retenção de líquidos.
• Ritmo de vida: estresse crônico, sono irregular e menor movimentação diária contribuem para o acúmulo de gordura abdominal.

Porém, colocá-lo de “volta aos eixos” não apenas é possível como pode ser simples e, consequentemente, agregar mais prazer à rotina.

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Veja algumas dicas da expert:

Priorize proteínas em todas as refeições

O corpo gasta mais energia para digerir proteína do que carboidratos e gordura. Além disso, ela ajuda a reconstruir massa muscular.

Inclua alimentos como ovos, peixe, frango, tofu, leguminosas e iogurte proteico.

Treinos de força são indispensáveis

Musculação, pilates ou exercícios com peso corporal estimulam o ganho de massa magra, o maior “ativador metabólico” que existe.

Treinar de 2 a 4 vezes por semana já muda drasticamente a composição corporal.

Durma bem: o sono é tão importante quanto a dieta

Sono curto ou irregular aumenta cortisol, fome e desejo por carboidratos. Pessoas que dormem 7–8 horas tendem a queimar gordura com mais facilidade e controlar melhor o apetite.

Tenha fibras e alimentos termogênicos no prato

Fibras ajudam na saciedade e no controle glicêmico. Já alguns alimentos têm leve efeito termogênico — não fazem milagre, mas somam: pimenta, gengibre, canela, chá verde, chá de hibisco e café (com moderação).