Combinar musculação e aeróbico reduz gordura no fígado, diz estudo

Praticar atividade física é uma das principais recomendações para controlar o acúmulo de gordura no fígado. Um novo estudo internacional ajuda, agora, a responder duas dúvidas comuns: quais exercícios são mais eficazes e quanto é preciso se exercitar para obter os melhores resultados.

A pesquisa, publicada em 9 de abril de 2026 no Journal of Sport and Health Science, reuniu dados de 24 ensaios clínicos randomizados, envolvendo 961 adultos com doença hepática gordurosa associada à disfunção metabólica (MASLD).

Após comparar diferentes modalidades de treinamento, os pesquisadores concluíram que combinar exercícios aeróbicos com musculação é a estratégia mais eficiente para reduzir a gordura acumulada no fígado.

Além de identificar o tipo de exercício mais eficaz, os cientistas também calcularam a quantidade semanal de atividade física necessária para alcançar resultados relevantes e verificaram que existe um ponto em que aumentar o volume de treino passa a oferecer ganhos menores.

 Os exercícios mais eficazes

• 1º lugar: combinação de exercício aeróbico e musculação;
• 2º lugar: treino intervalado de alta intensidade (HIIT);
• 3º lugar: exercício aeróbico;
• 4º lugar: musculação isolada;
• 5º lugar: treinamento em circuito de alta intensidade.

Quanto exercício é necessário?

Os pesquisadores observaram que quanto maior o volume semanal de exercícios, maior a redução da gordura no fígado. Na prática, isso corresponde, por exemplo, à realização de exercícios moderados durante cerca de 30 minutos, cinco vezes por semana, ou atividades mais intensas em menor frequência.

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A esteatose hepática é popularmente conhecida como gordura no fígado

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A condição de gordura no fígado acomete 30% da população mundial

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Alterações na função hepática podem provocar distúrbios do sono, como insônia, sonolência diurna e ciclos de descanso irregulares

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No início, as manifestações costumam ser inespecíficas, como cansaço, fraqueza, perda de apetite, náuseas, sensação de inchaço abdominal ou desconforto do lado direito do abdome

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Para chegar às conclusões, os pesquisadores revisaram estudos publicados até maio de 2025 em bases científicas internacionais. Apenas ensaios clínicos randomizados foram incluídos na análise.

Em seguida, utilizaram um método estatístico que permite comparar diferentes modalidades de exercício ao mesmo tempo, mesmo quando elas não foram avaliadas diretamente entre si em todos os estudos. Também analisaram a relação entre a quantidade semanal de atividade física e a redução da gordura hepática.

Apesar dos achados, os pesquisadores destacam que a prática de atividade física deve ser adaptada às condições de cada pessoa, levando em consideração fatores como idade, preparo físico e presença de outras doenças.