Comer carboidrato leve antes do yoga dá mais energia; veja 5 dicas

A nutricionista Fabiana Cremer García preparou um guia com cinco recomendações alimentares fundamentais para praticantes de yoga no Brasil, demonstrando que comer carboidratos de fácil digestão e manter o corpo hidratado potencializa a energia e o foco nas aulas. A orientação visa instruir os alunos a planejarem o que consomem antes e depois das atividades para evitar refluxos e dores abdominais durante as posturas inversas e torções.

O método consiste em substituir refeições volumosas por pequenas porções estratégicas de nutrientes, garantindo o vigor físico indispensável tanto para modalidades meditativas quanto para práticas de alta intensidade, como vinyasa e hot yoga.

Entenda

• Janela pré-treino: comer opções leves (frutas, iogurte, torradas) cerca de uma hora antes da aula para impedir o bloqueio da mobilidade do abdômen.

• Foco e glicose: carboidratos (pão integral, aveia, mel) são obrigatórios, pois viram a energia que abastece o cérebro e melhora a concentração.

• Apoio muscular: proteínas (ovos, leguminosas, whey protein) recuperam as fibras musculares exigidas nas modalidades de força e previnem a perda de massa magra.

• Meta de água: ingerir 35 ml de água por quilo de peso ao dia combate sintomas severos como tontura, dor de cabeça, fadiga e queda de rendimento cognitivo.

O cuidado com o cardápio é crucial porque os nutrientes ingeridos atuam diretamente no sistema nervoso central, sustentando a força e o equilíbrio no tapete de exercícios (mat). Conforme explica a especialista, a digestão pesada drena o fluxo sanguíneo que deveria abastecer os músculos em movimento, prejudicando a flexibilidade e a respiração ritmada.

“Não precisa ser uma dieta restritiva nem complexa. O mais importante é construir uma rotina equilibrada, respeitando os sinais do corpo e as necessidades individuais de cada prática”, afirma Fabiana, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife.

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O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

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Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

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Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

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Praticar atividade física é essencial

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Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

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O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

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Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

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Para complementar os efeitos dos exercícios, a introdução de micronutrientes específicos acelera o descanso e a diminuição de dores no corpo após o esforço físico. Elementos como o magnésio regulam as funções neurológicas, enquanto o ômega-3 atua reduzindo os processos inflamatórios gerados pelas posturas de alta resistência.

Além disso, alimentos ricos em triptofano estimulam o relaxamento pleno que coroa o término de cada sessão. “Ingerir um volume maior de alimento antes da prática pode prejudicar a mobilidade, a respiração e a sensação de bem-estar durante os exercícios”, conclui Fabiana, sugerindo o consumo regular de peixes, sementes, cacau e banana.