Médico explica horário ideal para tomar colágeno, ômega 3 e vitamina D

As vitaminas e suplementos entram na rotina como uma estratégia eficaz para preencher lacunas nutricionais que, por vezes, algumas dietas e o ritmo acelerado do cotidiano acabam deixando para trás. Embora o hábito de complementar a alimentação traga vantagens, o médico e mestre em cirurgia digestiva José Afonso Sallet reforça certos cuidados influenciam na eficácia do tratamento, como a avaliação médica individualizada, horário da prescrição e formas de consumo.

Com o boom no mercado de bem-estar, no qual o foco está no equilíbrio e na saúde preventiva, alguns suplementos e vitaminas ganham destaque, especialmente nas redes sociais. Entre eles, o colágeno, magnésio, ômega 3 e vitamina D. 

No entanto, usar destas estratégias sem acompanhamento médico pode acabar favorecendo um resultado indesejado. Por exemplo, tomar suplementos de uma só vez, não se atentar ao horário prescrito e até ignorar condições específicas para a inclusão de cada medicamento.

“O  organismo tem mecanismos complexos de absorção e, quando ingerimos muitos nutrientes juntos, eles podem competir entre si pelos mesmos transportadores no intestino, reduzindo a eficácia. Tomar tudo junto gera desperdício de nutrientes e pode sobrecarregar o sistema digestivo“, esclarece o especialista.

Existe um horário certo para incluir suplementos e vitaminas na rotina?

A orientação é clara: antes de adotar qualquer estratégia nutricional, é indispensável a orientação médica e nutricional para desenhar um cronograma inteligente de ingestão, sobretudo quando o assunto em questão é o horário certo para tomar os suplementos e colher os resultados desejados.

“A crononutrição mostra que o nosso corpo responde de maneiras diferentes ao longo do dia. A absorção de vitaminas e minerais é diretamente influenciada pelo relógio biológico, pela presença de alimentos no estômago (especialmente gorduras saudáveis) ou pelo estado de jejum“, aponta José Afonso Sallet.

Buscando auxiliar os leitores a entender o jeito correto de incluir os suplementos e vitaminas populares nas prateleiras e dispensas, a coluna Claudia Meireles pediu a José Afonso Sallet que classificasse o melhor horário de consumo de quatro fórmulas: colágeno, magnésio, ômega 3 e vitamina D. Confira!

Colágeno

Segundo ele, o colágeno — muito utilizado para dar firmeza e elasticidade à pele, cabelos e unhas — pode ser consumido em qualquer horário, mas funciona muito bem em jejum ou antes de dormir.

“O segredo principal não é o horário em si, mas a sua associação com a vitamina C, o cofator indispensável para que o corpo consiga sintetizar essa proteína”, indica José Afonso Sallet.

Magnésio

Já magnésio é mais indicado para o período da noite, pois “atua diretamente no relaxamento muscular e no sistema nervoso central, auxiliando na redução da ansiedade e melhorando drasticamente a qualidade do sono“, esclarece o médico.

Vitamina D

Fundamental para a saúde dos ossos, atuando no aumento da absorção de cálcio e fósforo, José Afonso Sallet aponta que o horário ideal para a ingestão é durante o café da manhã e almoço. 

“Por ser uma vitamina lipossolúvel, ela precisa da presença de gorduras saudáveis da refeição para ser absorvida adequadamente. Evite tomá-la à noite, pois ela pode interferir na produção do hormônio do sono, a melatonina“, sinaliza.

Ômega 3

José Afonso Sallet explica que o ômega 3 tem particularidades similares a da vitamina D. “Por ser um ácido graxo, necessita de gordura para ser digerido. Por tanto, o ideal é consumi-lo junto às principais refeições (almoço ou jantar), o que também ajuda a evitar aquele retrogosto desagradável de peixe”, esclarece.

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