Potencialize benefícios dos suplementos ômega 3, magnésio e vitamina D

Manter o corpo saudável requer manter bons hábitos, como dispor de uma alimentação saudável, dormir bem, praticar atividade física, não fumar, tomar bastante água e evitar o estresse. Além de todas essas medidas, algumas pessoas veem como necessário usufruir dos benefícios dos suplementos, em especial de três fórmulas: magnésio, vitamina D e ômega 3.

De acordo com o médico José Afonso Sallet, tomar essas substâncias sem um plano clínico pode não surtir efeito. “Nenhum suplemento faz milagre sozinho. O segredo está na sinergia com o estilo de vida”, avisa o mestre em cirurgia digestiva pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).

Como potencializar os suplementos

Para extrair o potencial máximo dos suplementos, o especialista recomenda adotar algumas medidas:

• Ômega 3: alie o consumo a uma dieta padrão mediterrânea — ou seja, rica em vegetais e gorduras boas — e à prática de exercícios aeróbicos com o objetivo de potencializar a ação cardioprotetora e anti-inflamatória.
•  Vitamina D: além de recorrer à suplementação, a exposição solar moderada é indicada, sendo de 15 minutos diários, sem protetor solar nos braços e nas pernas, e em horários seguros. “É essencial para ativar a síntese da vitamina no organismo”, aconselha.
• Magnésio: os benefícios desse suplemento aumentam quando o indivíduo mantém uma excelente hidratação e estabelece uma rotina de higiene do sono rigorosa.

Coordenador do Protocolo Brasileiro do Balão Intragástrico no Ministério da Saúde do Brasil, Sallet aponta a respeito de maximizar a atuação do colágeno. “O tecido conjuntivo responde ao estímulo mecânico. Portanto, o suplemento terá muito mais efeito na firmeza da pele e no fortalecimento das articulações se o paciente praticar musculação ou exercícios de resistência“, orienta.

Segundo o titular da Associação Americana de Cirurgia Bariátrica (ASBS, sigla em inglês), potencializar o colágeno envolve garantir o aporte adequado de vitamina C.

Questionado qual desses suplementos — magnésio, vitamina D e ômega 3 — oferece mais benefícios à saúde, o médico ressalta sobre “não existir um vencedor”.

“Essas fórmulas não competem entre si, e sim se complementam. Dizer qual é a melhor depende das carências e dos objetivos de cada paciente”, argumenta o especialista.

Benefícios

José Afonso Sallet define os suplementos como um “trio de potências”. Abaixo, seguem as vantagens individuais:

• Vitamina D (imunidade e ossos): é, na verdade, um pré-hormônio. “É vital para a fixação do cálcio nos ossos, modulação do sistema imune e prevenção de doenças autoimunes e metabólicas, como o diabetes”, detalha o mestre em cirurgia bariátrica.
• Magnésio (o maestro do corpo): participa de mais de 300 reações bioquímicas no organismo. Regula a função nervosa, controla a pressão arterial, estabiliza o ritmo cardíaco e combate a fadiga crônica.
• Ômega 3 (o protetor celular): é um poderoso anti-inflamatório sistêmico. Protege a saúde cardiovascular (reduzindo triglicerídeos), melhora a função cognitiva, a memória e protege o cérebro contra o envelhecimento.

Conforme o médico, para garantir que esse suporte nutricional seja verdadeiramente eficiente, é recomendado que o uso de suplementos seja sempre acompanhado por equipes transdisciplinares especializadas.

“Essa visão integrada é o que garante segurança na escolha das fórmulas, assertividade nas doses e o máximo aproveitamento de cada nutriente”, conclui o especialista.

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