Nutricionista explica os riscos de misturar suplementos e vitaminas

O consumo de suplementos alimentares faz parte da rotina de muitas pessoas que procuram por mais energia, imunidade ou melhora do bem-estar. Porém, além de nem sempre serem úteis, fazer combinações entre vitaminas ou com remédios sem qualquer orientação pode trazer riscos sérios à saúde.

Um guia elaborado pela Ben’s Natural Health reúne informações sobre interações potencialmente perigosas entre suplementos e alerta que a mistura incorreta pode reduzir a eficácia das substâncias ou aumentar o risco de efeitos adversos.

“É importante lembrar que suplementos não são isentos de riscos. O uso indiscriminado pode causar sobrecarga metabólica, interações nutricionais negativas e até toxicidade”, ressalta a nutricionista Taynara Abreu, do Hospital Mantevida, em Brasília.

Combinações de suplementos mais perigosas à saúde

Algumas combinações de suplementos podem aumentar o risco de sangramentos, comprometer a absorção de nutrientes, sobrecarregar os rins ou provocar efeitos neurológicos graves:

• Vitamina K + anticoagulantes (como varfarina): pode reduzir o efeito do medicamento e aumentar o risco de formação de coágulos.
• Vitamina E + ômega-3: ambos têm efeito anticoagulante e, em doses altas, podem elevar o risco de sangramentos.
• Cálcio + ferro: o cálcio pode diminuir em até 50% a absorção do ferro, prejudicando principalmente pessoas com anemia.
• Zinco em excesso + cobre: doses altas de zinco reduzem a absorção de cobre, podendo causar anemia e queda da imunidade.
• Vitamina C (altas doses) + vitamina B12: grandes quantidades de vitamina C podem reduzir a absorção de B12.
• Cálcio + magnésio (em altas doses): a combinação pode aumentar o risco de cálculos renais.
• Vitamina D + cálcio (em excesso): pode provocar hipercalcemia, condição associada a pedras nos rins e calcificação arterial.
• Erva-de-são-joão + antidepressivos (ISRS): eleva o risco de síndrome serotoninérgica, condição potencialmente grave, especialmente no tratamento da depressão.
• Melatonina + outros sedativos (como valeriana): pode causar sonolência excessiva e reduzir o tempo de reação.

“Suplementos com efeito sedativo, como melatonina, ashwagandha, valeriana, passiflora e até magnésio têm sido usados por conta própria por muitas pessoas. O ideal é investigar a causa do cansaço ou da insônia e tratar corretamente, em vez de associar diferentes suplementos sem orientação”, orienta a nutricionista Lívia Maria Prudente de Almeida, do Hospital Samaritano Higienópolis, em São Paulo.

Suplementos alimentares só devem ser utilizados quando houver necessidade

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Principais riscos à saúde da combinação errada de suplementos

• Aumento do risco de sangramentos ou formação de coágulos;
• Redução da absorção de nutrientes essenciais;
• Sobrecarga renal e maior chance de cálculos nos rins;
• Alterações neurológicas, como sonolência excessiva e tontura;
• Toxicidade e desequilíbrios metabólicos por excesso de vitaminas e minerais;

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Como escolher os suplementos certos

A principal recomendação dos especialistas de saúde na hora de tomar suplementos é entender se o corpo realmente precisa daquela substância ou se é só uma vontade de ter resultados rápidos. 

Antes de começar com a ingestão de qualquer produto, é extremamente importante consultar um profissional para que ele avalie hábitos alimentares, rotina, presença de doenças e o uso contínuo de medicamentos.

Além disso, também é importante respeitar as quantidades recomendadas, evitar combinações desnecessárias e optar por produtos com registro e procedência confiáveis.