Os treinos preferidos dos personais para fazer na sala e em 15 minutos

A reabertura das academias pode estar próxima para os brasilienses. No entanto, a tendência é que parte considerável das pessoas continue malhando em casa, pelo menos até que hajam garantias efetivas de proteção contra o coronavírus, o que só deve ocorrer com a disponibilização da vacina.

Quem está sentindo dificuldade de conciliar várias atividades ou não encontra motivação para continuar se exercitando pode aumentar a intensidade dos treinos e diminuir o tempo dedicado a eles.

Essa, aliás, é uma estratégia que tem sido utilizada por vários profissionais de educação física. Muitos acreditam que ela gera resultados mais efetivos.

Selecionamentos, abaixo, seis exercícios recomendados pelos profissionais e celebridades fitness mais requisitados do momento, para serem executados em apenas 15 minutos. Curto, indolor e eficaz.

Confira!

HIIT com Jeanette Jenkins

O treinamento intervalado de alta intensidade, também conhecido como HIIT, deve ser curto e difícil.  Aqui, a personal das celebridades de Hollywood, Jeanette Jenkins, demonstra sete movimentos para trabalhar com eficiência o corpo inteiro em apenas 15 minutos. Basta executar cada um dos exercícios por 30 segundos. No término da série, descanse por 1 minuto e repita tudo três vezes.

Membros superiores com band por Jen Widerstrom

Jen Widerstrom, diretora da editoria fitness da revista Shape, indica um treino de força para membros superiores com apenas três exercícios. Para executá-lo, será preciso uma band de resistência grande. Jen sugere repetir a série pelo menos quatro vezes, com dois minutos de descanso entre elas.

Uma publicação compartilhada por QiQi H. (@theqii_tofitness) em 13 de Abr, 2020 às 9:44 PDT

Yoga com Caley Alyssa

Esse treino rápido de yoga é excelente para alongar e fortalecer o corpo logo pela manhã. Nele, a famosa instrutora Caley Alyssa ensina várias posturas simples para executar em 15 minutos.

Veja como dá pra fazer bastante coisa nesse tempo:

Cardio fácil e indolor

Quem disse que para o treino de cardio ser eficaz você deve finalizá-lo pingando de suor? A personal trainer Katie Crewe, que está grávida, adicionou saltos simples, mas bastante eficazes no circuito a seguir. A sugestão é fazer três séries, repetindo os exercícios por 30 segundos e descansando em tempo igual.

Treino de pirâmide com Sohee Lee

Por último, a coach e empresária Sohee Lee divulgou um treino em pirâmide excelente para queimar calorias. A ideia é fazer 10 repetições de cada exercício e depois diminuir um a cada série completa, até chegar ao zero.

Para executá-lo, será necessário apenas uma band e um sofá: