Descubra um exercício potente que tonifica bumbum e coxas ao mesmo tempo
Em duas versões, a atividade exige equilíbrio e estabilidade física
atualizado
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Tonificar os glúteos e pernas exige mais esforço nos treinos do que outras partes do corpo. Quem deseja ter o bumbum na nuca precisa variar os exercícios e trabalhar todos os músculos da área. Embora os agachamentos sejam a atividade física mais conhecida nessa missão, existem outras opções e alternativas. Entre elas, o deadlift, que também movimenta a região abdominal e coxas de maneira poderosa.
O exercício possui duas versões: tradicional e unilateral. A primeira opção é realizada em pé, segurando um peso, adequado à capacidade física, e flexionando a perna em direção ao tronco. Embora pareça fácil, exige controle da postura e muito equilíbrio.
A versão unilateral é ainda mais desafiadora. O exercício é realizado com uma perna só, desafiando a estabilidade do corpo.
Confira como realizar:
- Coloque os dois pé alinhados ao quadril. Em seguida, passe o peso do corpo para a perna direita, flexionando levemente o joelho.
- Depois, levante o pé esquerdo para trás, mantendo a perna reta, enquanto movimenta o tronco para frente de modo que fique paralelo ao chão;
- O corpo deve manter uma linha reta, desde a cabeça à base do pé esquerdo;
- Por fim, volte à posição inicial e repita o exercício quantas vezes forem necessárias, trocando as pernas de base;
- Mantenha sempre os braços esticados na altura dos ombros e inclinados em direção ao chão.
