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Personal ensina treino de 10 minutos para ficar com o bumbum na nuca

Os exercícios tonificam os glúteos e as pernas, ao mesmo tempo

atualizado

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Anastasiia Boivka/Unsplash
Bumbum
1 de 1 Bumbum - Foto: Anastasiia Boivka/Unsplash

Rápido e eficiente. É assim que a influenciadora digital alemã Pamela Reif define a série de exercícios para tonificar o bumbum em 10 minutos. O treino foi pensado para ser realizado sozinho, em casa, ou em ambientes ao ar livre, como parques e praças. Além disso, não são necessários aparelhos ou pesos. Basta um tapete e muita disposição para queimar as calorias e deixar o bumbum na nuca.

O foco dos exercícios ensinados por Pamela são as pernas e glúteos, por meio de agachamentos e saltos. Sendo assim, a youtuber fitness recomenda utilizar roupas que não interfiram nos movimentos.

“Temos exercícios de agachamento em diferentes variedades, com foco principal no bumbum”, revelou, em seu canal no YouTube.

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Confira alguns exercícios propostos pela personal trainer. Cada um deles é repetido por 30 segundos, sem pausa:

  • Agachamento sem peso e bem lento;
  • 20 polichinelos;
  • Agachamento com salto, tocando o chão;
  • Agachamento sumo;
  • Agachamento com isometria, dando pequenos impulsos com as pernas afastadas;
  • Mountain climber;
  • Prancha + salto;
  • Agachamento com as mãos sobre a cabeça;
  • Agachamento unilateral (realizar dos dois lados);
  • Salto com alternância entre as pernas.

Animou? Assista ao treino completo:

 

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