Personal ensina treino de 10 minutos para ficar com o bumbum na nuca

Rápido e eficiente. É assim que a influenciadora digital alemã Pamela Reif define a série de exercícios para tonificar o bumbum em 10 minutos. O treino foi pensado para ser realizado sozinho, em casa, ou em ambientes ao ar livre, como parques e praças. Além disso, não são necessários aparelhos ou pesos. Basta um tapete e muita disposição para queimar as calorias e deixar o bumbum na nuca.

O foco dos exercícios ensinados por Pamela são as pernas e glúteos, por meio de agachamentos e saltos. Sendo assim, a youtuber fitness recomenda utilizar roupas que não interfiram nos movimentos.

“Temos exercícios de agachamento em diferentes variedades, com foco principal no bumbum”, revelou, em seu canal no YouTube.

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Aprenda três maneiras definitivas de aumentar o bumbum

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Mesmo sem poder ir à academia, é importante treinar em casa para manter a saúde

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Uma rotina de exercícios que foque no torneamento e na definição dos músculos é essencial para atingir o bumbum perfeito

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Confira alguns exercícios propostos pela personal trainer. Cada um deles é repetido por 30 segundos, sem pausa:

• Agachamento sem peso e bem lento;
• 20 polichinelos;
• Agachamento com salto, tocando o chão;
• Agachamento sumo;
• Agachamento com isometria, dando pequenos impulsos com as pernas afastadas;
• Mountain climber;
• Prancha + salto;
• Agachamento com as mãos sobre a cabeça;
• Agachamento unilateral (realizar dos dois lados);
• Salto com alternância entre as pernas.

Animou? Assista ao treino completo: