5 hábitos alimentares que ajudam a preservar a massa muscular depois dos 40

Conforme destacam profissionais de saúde e nutrição, o corpo humano passa por uma tendência natural de perda progressiva de massa e força muscular com o avanço da idade. Isso ocorre a partir dos 40 anos e se intensifica, especialmente, aos 50. Para tentar amenizar esse quadro antes de chegar a essa faixa etária, devem-se adotar alguns hábitos alimentares.

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Em entrevista ao Metrópoles, a nutricionista Caroline Campos aponta cinco hábitos que contribuem para preservar a massa muscular depois dos 40. A especialista salienta: “Deve-se evitar dietas muito restritivas“. Ela acrescenta sobre esses planos alimentares serem difíceis de sustentar, além de deixar o organismo em uma “espécie de modo de sobrevivência” para poupar energia.

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Em seguida, a pós-graduada em nutrição infantil pontua a respeito da distribuição de ingestão proteica ao longo do dia. Caroline aconselha não comer opções com fontes do macronutriente apenas no café da manhã ou almoço. Esse hábito tem ligação com o tópico seguinte: “Consumir proteínas em todas as refeições.”

Segundo a expert em nutrição, há uma forte relação entre manter uma alimentação rica em proteínas e o ganho de massa muscular, também conhecido como hipertrofia. Ela também orienta priorizar ingerir alimentos com alto teor de nutrientes. “Coma bastante frutas, vegetais e cereais“, recomenda a profissional.

Como quinto hábito, Caroline Campos lista o consumo de alimentos ricos em cálcio e vitamina D, composto com potencial de auxiliar na função muscular ao melhorar a performance, prevenção e recuperação de lesões. Ao finalizar, a especialista pondera que os músculos ajudam a proteger as articulações, reduzem o risco de quedas e melhoram a estabilidade.

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