Sabe o que fazer para progredir no seu treino? Veja as minhas dicas

Evoluir no treino não é apenas trocar ou adicionar um novo exercício. É importante aplicar volume (quantidade) e intensidade (moderada ou alta) de maneira interdependente.
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À medida que a intensidade aumenta, é importante diminuir o volume, na intenção de tornar mais sustentável a aplicabilidade desse conjunto de atividades, evitando problemas como lesão por overuse, sobrecargas articulares ou mesmo incapacidade de supercompensação frequente, gerando, assim, quadros de overtraining.⁣
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Dito isso, é importante saber que existem métodos de intensificação para o treino de força. Isto é, uma alternativa para deixar seu treino ainda mais intenso, gerando uma redução drástica do volume.

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Métodos como drop set, bi set, rest pause, pico de contração e oclusão vascular possuem algumas vantagens. São elas:
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1 – Quebrar platôs de treinamento. Ou seja, não deixam o organismo se adaptar e estagnar;
⁣2 – Tornar o momento de malhar mais dinâmico;
3 – ⁣Gerar maiores padrões de hipertrofia, resultando em ganho de massa muscular;
4 – Economia de tempo, usando um volume de treino menor.
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Essas são algumas estratégias que podem ser aplicadas quando não se tem muito tempo, para pessoas que não gostam de ir a academia ou praticantes de outra modalidade que precisam diminuir o volume semanal de prática de atividades. ⁣
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Saber utilizar os métodos de treino de maneira adequada para otimizar os resultados, gerando sempre o maior potencial de cada pessoa, é o melhor caminho.