Dicas de exercícios e alimentação para viver uma vida saudável e sem neura

O que fazer para melhorar a sua qualidade de vida e emagrecer

A mudança que você deseja começa em adotar uma nova atitude

atualizado 28/09/2020 12:04

Mulher branca de cabelos lisos vestidas em roupas de tons nudes praticando yogaReprodução/ FreePik

Hábitos alimentares, sono, exercício físico… A forma como você encara esses fatores será determinante para a sua saúde e boa forma.

Pensando nisso, separei 15 dicas essenciais para ajudar a melhorar sua qualidade de vida e, de quebra, perder alguns quilinhos.

Siga estas dicas:

  1. Comece alterando hábitos alimentares. Mude as suas compras de supermercado e evite produtos que não são saudáveis.
  2. Aprenda a ler rótulos. Esqueça comidas com xaropes de glicose, de milho, de frutose ou de guaraná; açúcar líquido e invertido; glutamato monossódico, sucralose, sacarina, aspartame, acessulfame, corante artificial, gordura trans e vegetal hidrogenada; óleos de soja, de canola ou de milho.
  3. Consuma aquilo que vem da terra. Evite industrializados. Eles estão cheios de conservantes. Você já se perguntou o que faz um produto sobreviver dentro de um saco ou de uma lata? Pense nisso.
  4. Cuidado no preparo das refeições. Quando você acrescenta óleo, manteiga e açúcar, o valor calórico aumenta. E esses componentes não são saudáveis.
  5. Utilize banha de porco, manteiga ghee e óleo de coco. Adoce com mel, xititol ou estévia.
  6. Cuidado com as refeições feitas na rua. Normalmente, são ricas em componentes como óleo, açúcar e xaropes.
  7. Prepare as suas refeições em casa e leve-as com você. Isso faz parte da sua mudança de hábito.
  8. Aprenda a se alimentar. Assim, não importa se você está em um evento social ou viajando, você saberá fazer boas escolhas.
  9. Coma devagar. Enquanto você mastiga, vários hormônios que sinalizam a saciedade chegam ao seu cérebro.
  10. Beba mais água, assim, você poderá diferenciar se está sentindo fome ou sede.
  11. Faça das refeições livres uma exceção.
  12. Fuja dos modismos. Busque ajuda de um profissional qualificado para te ajudar. Só assim você terá mudanças sustentáveis.
  13. Não deixe de lado a atividade física. Vai contribuir para a sua saúde em geral, perda de peso e também para o controle de apetite.
  14. Priorize dormir. O sono regular evita a liberação desordenada da grelina, o principal hormônio da fome.
  15. A mudança que você deseja começa em adotar uma nova atitude.

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