Nutri aponta os 7 melhores alimentos para comer no jantar e dormir bem

Entre as questões que podem atrapalhar o sono, constam estresse, barulho, uso de eletrônicos, falta de rotina e alimentos consumidos durante o jantar. De acordo com a nutricionista Vanessa Giglio, o metabolismo desacelera naturalmente à noite, momento em que a temperatura corporal também cai, enquanto a produção de melatonina aumenta e o gasto energético é menor.

Conforme a pós-graduada em nutrição funcional, “comer grandes volumes ou refeições muito pesadas” no turno noturno pode dificultar a digestão, gerar desconforto abdominal e até prejudicar a liberação dos hormônios do sono. “O ideal é fazer um jantar leve, com boa combinação entre proteínas, gorduras boas e carboidratos de baixo índice glicêmico, evitando exageros”, aconselha.

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A banana é um dos alimentos sugeridos pela nutricionista para comer no jantar

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O salmão é rico em triptofano e ômega 3

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As frutas, no geral, são as Abacate opções para quem intestino preso

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Dois ovos cozidos ajudam a manter a saciedade e a manter a dieta equilibrada

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Especialista em emagrecimento e saúde da mulher, Vanessa salienta: “O que e o quanto comemos à noite tende a favorecer ou atrapalhar a produção de neurotransmissores ligados ao sono, como serotonina e melatonina”. Expert em equilíbrio metabólico, a nutricionista frisa sobre alimentos ricos em triptofano, magnésio e vitamina B6 ajudarem a relaxar o sistema nervoso e facilitarem o adormecer.

Alimentos para consumir no jantar

A seguir, Vanessa Giglio lista os sete melhores alimentos para comer no jantar. Ela explica como essas opções beneficiam o momento de dormir:

• Banana: a fruta é rica em triptofano, magnésio e potássio, nutrientes capazes de ajudar no relaxamento muscular e na produção de serotonina, precursora da melatonina.
• Peixes como salmão e sardinha: esses alimentos são fontes de ômega 3 e vitamina D, que auxiliam na regulação dos neurotransmissores do sono.
• Ovos: esse alimento traz na composição proteína e triptofano, além de contribuir com a saciedade sem sobrecarregar a digestão.
• Abacate: o fruto engloba gorduras boas e magnésio, importantes para o relaxamento muscular e o equilíbrio hormonal.
• Aveia: contém triptofano e carboidratos complexos, que facilitam a entrada desse aminoácido no cérebro, promovendo “sensação de calma”.
• Chá de camomila ou mulungu: essas infusões integram compostos calmantes naturais, com potencial de reduzir a ansiedade e facilitar o início do sono.
• Iogurte natural: o alimento é rico em cálcio, mineral necessário para converter triptofano em melatonina.

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