Nutri cita 5 alimentos que são os melhores para aliviar a constipação

À coluna Claudia Meireles, a nutricionista Andrezza Botelho já listou quase “uma prateleira” de alimentos com potencial de beneficiar o intestino e que ajudam na evacuação e na limpeza do cólon, órgão responsável pela formação de fezes. Segundo a especialista, algumas opções são capazes de fazer uma “faxina interna e deixar tudo funcionando direito.”

De acordo com a pós-graduada em medicina do estilo de vida, alimentos fermentados devem ser consumidos por quem almeja melhorar a saúde do intestino. “Essas opções têm probióticos, isto é, bactérias boas que cuidam da flora intestinal”, pontua. Andrezza prossegue ao elencar os melhores: “Kefir, iogurte natural, chucrute, kombucha e até o kimchi são incríveis.”

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O kefir é um produto natural que auxilia na digestão, eliminação de toxinas e fornece bactérias benéficas para o intestino

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A constipação é resultado da dificuldade de evacuação

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O kombucha é uma bebida fermentada feita com chás que equilibra a flora intestinal e fortalece e melhora o funcionamento do intestino

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Uma alimentação equilibrada torna a flora intestinal mais saudável

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“Um intestino com microbiota equilibrada funciona melhor, digere melhor e, claro, evacua melhor”, sustenta a nutricionista funcional integrativa. Vale destacar que a constipação decorre da dificuldade de evacuação. Entre os efeitos resultantes da condição, estão fezes duras e ressecadas, o que tende a causar um desconforto abdominal.

Lembrete: beba água

Em entrevista anterior, Andrezza Botelho ressaltou que a água tem papel essencial no quesito “faxina intestinal” por ajudar a hidratar o bolo fecal, tornando-o mais macio e fácil de eliminar. Ela argumentou a respeito da importância de ingerir a quantidade correta do líquido diariamente.

“Sem a água, até as fibras mais incríveis do mundo não funcionam direito. Se você come muita fibra e não bebe água suficiente, cuidado, pois pode ter o efeito contrário e acabar com o intestino travado. Então, hidratação sempre”, orientou a especialista.

Na avaliação da pós-graduada em medicina do estilo de vida, o intestino pode ser considerado como o “centro de comando” do corpo. “O órgão não só elimina o que não precisamos, mas também absorve os nutrientes, regula o humor e ainda fortalece o sistema imunológico”, sustentou a nutricionista.

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