Embora os suplementos sejam benéficos para dar um up na saúde quando um indivíduo está com falta de determinados nutrientes, a maneira número 1 de obter vitaminas, minerais e antioxidantes é por meio da alimentação saudável, segundo explicou a nutricionista expert em longevidade Kara Burnstine.

Em entrevista ao portal Fortune Well, a especialista destacou que “os suplementos nunca darão o que a comida real oferece”. “As fórmulas simplesmente ajudam você, mas não foram feitas para substituir a alimentação”, frisou. Entretanto, a nutricionista destacou que pode existir contratempos em depender apenas da dieta para se obter uma nutrição ideal.

“Seria maravilhoso se todos comêssemos todas as nossas frutas e vegetais, os nossos grãos integrais e as nossas proteínas magras e obtivéssemos tudo o que precisamos do abastecimento alimentar, mas, infelizmente, o nosso abastecimento alimentar às vezes também não é da mais alta qualidade”, pontuou Kara.

Na avaliação da expert em longevidade, os suplementos, em algumas ocasiões, tendem a ser uma bênção, especialmente com o passar da idade. “Somos máquinas. À medida que envelhecemos, coisas que funcionavam bem começam a não funcionar tão bem. É aí que talvez precisemos recorrer mais aos suplementos”, completou.

A nutricionista salientou que “nem todos os suplementos são para todas as pessoas”. Antes de passar a consumi-lo, Kara Burnstine sugeriu procurar um médico com o objetivo de evitar efeitos colaterais e interações com outros medicamentos ingeridos.

Mesmo tendo feito as recomendações, a especialista aproveitou para listar condições que surgem com o avanço da idade e três suplementos são indicados para quem deseja envelhecer saudável. Confira!

1. Cálcio para fortalecer os ossos

De acordo com a especialista, o cálcio desempenha importantes papéis na saúde, sendo o mais conhecido manter os ossos fortes. Entre as outras funções do mineral no organismo está ajudar a coagulação do sangue e a contração dos músculos, além de regular o ritmo cardíaco normal e as funções nervosas.

Quando não se consome a quantidade suficiente de cálcio, o corpo absorve dos ossos para manter o bom funcionamento de outras regiões. Atingir os 50 anos requer maior ingestão do mineral, aos 60, a porção aumenta ainda mais — o mesmo vale para mulheres que já passaram da menopausa devido o risco de apresentar osteoporose.

“Além do suplemento de cálcio, também vou recomendar que você consuma pelo menos duas porções de laticínios ou que coma muitos vegetais de folhas verdes e faça treinamento de resistência, pois protege os ossos mais do que qualquer outro método”, orientou Kara. A nutricionista receitou comer por dia duas porções de um alimento rico em cálcio.

2. Vitamina D para turbinar a imunidade

Kara Burnstine não citou o cálcio primeiramente por acaso. O corpo só consegue absorver o mineral quando a vitamina D está presente no organismo. O ativo dispõe de propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e neuroprotetoras, capazes de contribuir com a saúde imunológica, função muscular e a atividade das células cerebrais.

Segundo a especialista, o corpo não produz vitamina D e, por isso, é necessário obtê-la de fontes externas, a exemplo de alimentos, sol ou suplementos. “À medida que envelhecemos, a maioria de nós já não absorve vitamina D”, ressaltou. Quem mora em regiões sem muito sol ou usa protetor solar constantemente deve repor o ativo. Aos 70 anos, a necessidade diária é de 600 Ui (unidade internacional).

3. Probióticos para saúde intestinal

“Sabemos que se a nossa saúde intestinal estiver boa, todo o resto se seguirá, em termos de inflamação, confusão mental, perda de peso, sono, depressão”, realçou a expert. Ela prosseguiu: ” Nosso intestino está ligado a quase tudo”. Conforme esclareceu Kara, vale mais optar pela ingestão de probióticos por meio da alimentação.

A especialista em longevidade elucidou que probióticos são as bactérias “boas” que vivem no sistema digestivo e atuam para manter os micro-organismos “ruins” sob controle. Os suplementos desse tipo ajudam a neutralizar as mudanças na microbiota intestinal relacionadas à idade, também melhoram a imunidade e auxiliam na digestão.

Alimentos fermentados, como iogurte, kefir, kombuchá e missô, trazem na composição quantidades consideráveis de probióticos, capazes de auxiliar na perda de peso e redução do colesterol. Contudo, os suplementos fornecem em torno de 50 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC). Embora possa parecer uma quantia enorme, o organismo só absorve até 30% desse valor.

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