Dança também é exercício físico! Veja modalidades para queimar calorias

A sabedoria popular diz que quem canta seu males espanta, mas a máxima também pode servir para a dança. Deixar o corpo se levar no ritmo da música ajuda na qualidade de vida e no combate ao sedentarismo. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 31% dos adultos no mundo não atingem os níveis recomendados de atividade física. Nesse cenário, aulas de balé, fitdance, zumba e outras modalidades podem ser uma alternativa divertida para incorporar mais movimento à rotina. 

Para entender melhor os benefícios da prática, a coluna Claudia Meireles conversou com a personal trainer, coreógrafa e bailarina Lady Bárbara. A profissional explica que as danças podem ser consideradas exercícios completos, capazes de movimentar diferentes grupos musculares, estimular a resistência física, melhorar a capacidade cardiorrespiratória e ainda impulsionar a coordenação motora.

“A prática pode ser indicada para qualquer pessoa, em qualquer idade. Em pessoas sedentárias, pode facilitar a adesão dos indivíduos que não se identificam com modalidades tradicionais de exercício. A pessoa pode iniciar na dança e logo demonstrar interesse por outras atividades; de repente, conhece alguém que a leve para a musculação”, contextualiza.

Magnific/ Metrópoles

Apesar de ser democrática, a personal lembra que, assim como outras atividades físicas, é preciso começar com calma, respeitando os próprios limites. “Aquecer antes da aula é essencial, assim como evitar movimentos bruscos em um primeiro momento”, lembra Bárbara.

Melhores danças para emagrecer

Para aqueles que estão em busca de emagrecimento, danças como a zumba, o street dance e o jazz funk combinam ritmos acelerados e alto gasto calórico, que pode variar entre 500 a 1.000 calorias por hora. “Depende do tempo de duração e da intensidade da aula”, pontua a personal trainer e coreógrafa Lady Bárbara.

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“A zumba é uma das que mais ‘queimam’ calorias por ser uma aula praticamente sem intervalos, com movimentos mais rápidos. Como é feita em grupo, o esforço é quase imperceptível”, garante.

sukanya sitthikongsak/Getty Images

Para a expert, a escolha mais indicada é aquela em que o praticante consegue manter a constância. “Antes feito do que perfeito”, defende. Assim como outros exercícios, o potencial no emagrecimento da dança também depende de uma alimentação adequada”, diz Lady Bárbara.

Benefícios para idosos

No caso de pessoas mais velhas, mais que uma atividade física leve e divertida, a geriatra da MedSênior Fernanda Sperandio destaca que o exercício também proporciona estímulo cognitivos e interações sociais.

“Quando dançamos, não estamos apenas movimentando braços e pernas. Precisamos coordenar movimentos, acompanhar o ritmo, manter o equilíbrio e, muitas vezes, interagir com outras pessoas. É uma atividade que envolve o corpo e o cérebro ao mesmo tempo, além de proporcionar momentos de prazer e convivência”, explica.

Independentemente da idade, a médica pontua que a prática estimula habilidades utilizadas no dia a dia, como equilíbrio, coordenação e agilidade.

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