Personal trainer ensina como aumentar a queima de gordura

Perder peso está entre as suas metas para o ano? Então, mais do que focar apenas em uma dieta para a queima de gordura, é fundamental observar o gasto calórico — a quantidade de energia que o corpo utiliza não apenas para realizar funções básicas, como respirar e digerir, como também para a prática de atividades físicas.

O personal trainer Tauan Gomes aponta que a perda de peso só acontece quando o gasto calórico é maior que a quantidade de calorias ingeridas durante o dia, o que cria um déficit. “Esse processo faz com que o organismo utilize a energia armazenada, como a gordura, para suprir essa diferença, resultando no emagrecimento”, destaca à coluna Claudia Meireles.

Aumentar o gasto calórico

No entanto, ao contrário do senso comum, esse déficit não é alcançado de forma saudável apenas com a redução de calorias na alimentação. A prática regular de exercícios físicos é essencial.

“Os treinos aumentam o coeficiente de queima calórica do corpo. O treinamento de força, por exemplo, contribui para o ganho de massa muscular, e o músculo consome mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso. Ou seja, quanto mais massa muscular a pessoa tem, maior será o gasto calórico ao longo do dia, mesmo fora do treino”, afirma.

Além disso, o treino aeróbico desempenha um papel importante na queima de gordura e na saúde cardiovascular. “Com a prática regular, o coração e os pulmões se tornam mais eficientes, permitindo um melhor desempenho com menor esforço durante as atividades físicas”, explica o personal trainer.

Outro ponto essencial é a hidratação, que contribui — ainda que de forma indireta — para a queima eficiente de gordura, auxiliando na saciedade e no funcionamento do metabolismo. Além disso, manter horários regulares para as refeições ajuda o corpo a ajustar melhor o gasto energético. “O organismo se adapta aos estímulos que recebe. Quanto mais organizada for a rotina, melhor ele vai funcionar”, destaca.

Hábitos para aumentar a queima de gordura

Segundo o profissional, é preciso ajustar todos esses parâmetros para uma perda de peso mais rápida. Confira a lista de ajustes propostas pelo personal Tauan Gomes para acelerar a queima de gordura:

• Melhore o coeficiente de queima calórica do corpo. Inclua atividade de força e cardiovascular progressiva na sua rotina;
• Criar uma rotina que tenha regras e horários para se alimentar, consumir água, fazer necessidades fisiológicas, horário de lazer, horário para acordar e dormir;
• Regular a quantidade e a frequência de hidratação, essencial para o processo duradouro;
• Alimente-se de forma saudável, com a ajuda de um bom profissional.

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